a meno di due settimane dal mister olympia 2023, regan grimes ci mostra attraverso un nuovo video alcuni momenti della sua preparazione al mister olympia.

guarda una foto di regan grimes

la sveglia alle 3 del mattino

la giornata di regan grimes inizia molto presto in questo periodo, infatti alle tre del mattino è già sveglio per andare in una palestra a las vegas aperta 24 ore al giorno, per effettuare 45 minuti di cardio leggero allo step.

i vari pasti della giornata

dopo il cardio, il campione canadese effettua il primo pasto della giornata, per poi riposare e attendere qualche ora per tornare nuovamente in palestra ed allenarsi.

il workout della schiena

lat machine in avanti con presa stretta

il back workout di regan grimes inizia con quattro serie di lat machine in avanti. il campione, come possiamo vedere nel video che trovate in questo articolo usa una presa stretta, per stimolare la parte bassa della schiena e aumentarne lo spessore.

rematore al cavo basso

poi il campione canadese passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di rematore ai cavi bassi. come possiamo vedere nel video, regan grimes tiene il petto alto, ed esegue ogni singola ripetizione in modo lento e controllato, per far lavorare il più possibile i muscoli del back.

pull down al cavo alto con corda

altro esercizio che il campione esegue è il pull down al cavo alto con corda, un movimento di isolamento della schiena, che permette di far lavorare i muscoli del back in spessore. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni. la corda, permette a regan grimes di avere una maggiore flessibilità nel movimento.

rematore in piedi al macchinario

altro esercizio per stimolare lo spessore dei pettorali è il rematore al macchinario in piedi. in realtà l’esercizio dovrebbe essere da seduti, ma il campione canadese, preferisce eseguirlo un braccio alla volta, restando in piedi e leggermente in dietro al macchinario, per aumentare lo stress sul dorsale e in particolare sulla parte bassa della schiena. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

rematore da seduto

altro movimento per la schiena, sempre rematore ma questa volta con tutte e due le mani e stando seduti sul sedile del macchinario. Anche in questo caso, regan grimes vuole stimolare lo spessore del back e aumentare i dettagli della sua schiena. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

lat machine presa inversa

altro esercizio per stimolare lo spessore della schiena è la lat machine con la presa inversa. regan grimes migliorare molto la sua ampia schiena, aumentando i dettagli. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

pull over al macchinario

ultimo esercizio di questo back workout è il pull over al macchinario un movimento che permette di stimolare il dorso, senza far intervenire i muscoli del bicipite, anello debole nei movimenti per i dorsali. le serie sono quattro da 15 ripetizioni. regan grimes, usa un carico che gli permette di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato e contrarre i muscoli della schiena quando la sbarra del macchinario tocca il suo addome.

il workout dei bicipiti

al termine del workout per la schiena, regan grimes, passa ad allenare i bicipiti. Gli esercizi usati sono due.

panca scott in braccio alla volta

il primo movimento è di isolamento e permette a regan di riscaldare il bicipite direttamente, anche se questo muscolo è già riscaldato grazie al lavoro fatto per la schiena. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

panca scott al macchinario

ultimo esercizio per i bicipiti è la panca scott, un movimento che permette a regan grimes di usare più peso e stimolare al meglio questo gruppo. nel video possiamo notare come la sua ragazza lo aiuti a sentire lavorare i muscoli del bicipite posizionando le mani sui suoi muscoli. questa è una tecnica per migliorare la connessione mente muscolo. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

guarda una foto di regan grimes

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di regan grimes di ottobre 2023