negli ultimi giorni di novembre 2023, il campione della pro league nick walker ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola i tricipiti e le spalle.

guarda una foto di nick walker

road to recovery

in questo periodo, dopo diverse settimane dall’infortunio al femorale, che non gli ha permesso di gareggiare al mister olympia 2023, il campione americano sta riprendendo gli allenamenti della parte superiore del corpo, mentre sta facendo delle sedute di fisioterapia per la parte inferiore del suo corpo.

l’obbiettivo è di tornare presto sul palco di una gara della pro league, per qualificarsi al mister olympia 2024, anche se in una recente intervista ha ipotizzato e sperato in un invito al mister olympia 2024.

come allena le spalle nick walker?

visto che il campione americano si allena nella palestra m-torture gym di las vegas, una palestra ricca di macchinari della ditta sud coreana new tech wellness, nel workout delle spalle, il mutante usa molti macchinari di questa nota ditta di attrezzature che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare durante il fibo 2023.

gli esercizi per stimolare le spalle sono:

Standing Fly Chest & Back

un po’ come il PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT, anche la new tech wellness ha un macchinario per le alzate laterali e per stimolare i pettorali e la schiena. Nick in questo caso setta il macchinario per simulare le alzate laterali in piedi al macchinario. Le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni. al campione americano in questo momento è concentrato sulla contrazione muscolare, quindi non usa carichi molto pesanti.

posteriore delle spalle alla pec deck

il secondo esercizio per le spalle è per il posteriore delle spalle, una parte molto importante del deltoide, che permette a nick di avere quel look 3d durante le pose di lato sul palco di gara. Questo esercizio viene eseguito da nick walker per quattro serie da 15 – 20 ripetizioni.

Shoulder Press

il primo esercizio di spinta per le spalle è ad un particolare macchinario a pesi liberi della new tech wellness, che permette a nick di usare diverse piastre da 20 kg ( quattro per lato ), ma il mutante è in grado di gestire questo peso in modo lento e controllato. Le ripetizioni sono eseguite da manuale.

Shoulder Press

il secondo esercizio di spinta è sempre eseguito con un macchinario della ditta coreana. nick esegue quattro serie da 12 ripetizioni, con un carico abbastanza pesante.

six way

ultimo esercizio per le spalle è di isolamento che nick walker esegue con i manubri, questo particolare movimento permetto di stimolare la parte frontale, laterale delle spalle spostando i manubri in diverse posizioni.

come allena i tricipiti?

al termine del workout dei deltoidi, nick passa a stimolare i tricipiti con i seguenti esercizi:

pull down per i tricipiti

il primo movimento serve a nick walker per far lavorare la parte lunga dei tricipiti. il campione preferisce usare una corda che gli permette di avere una maggiore flessibilità nel movimento e stimolare i tricipiti in modo più intenso. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

Overhead Extension

il secondo esercizio si svolge con il macchinario della new tech wellness, che simula il movimento delle estensioni dei tricipiti da seduto. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

pull down per i tricipiti con sbarra dritta

ultimo esercizio di questo workout sono i pull down con sbarra dritta. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

guarda una foto di nick walker

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di nick walker di novembre 2023

read more

leggi altri articoli sull’allenamento delle spalle di nick walker:

ROAD TO 2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I PETTORALI E LE SPALLE NICK WALKER? AGOSTO 2023

COME ALLENA I PETTORALI E LE SPALLE NICK WALKER? MAGGIO 2023

ROAD TO 2023 ARNOLD CLASSIC OHIO: COME ALLENA LE SPALLE NICK WALKER? FEBBRAIO 2023

ROAD TO 2023 ARNOLD CLASSIC OHIO: NICK WALKER ALLENA LE SPALLE E I TRICIPITI GENNAIO 2023

ROAD TO 2022 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I PETTORALI E LE SPALLE NICK WALKER? NOVEMBRE 2022