in questi giorni di inizio gennaio 2024, il campione del mister olympia 2022 hadi choopan ha pubblicato sul suo seguitissimo canale youtube un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in vista dell’arnold classic ohio 2024, la sua prossima gara.

guarda una foto di hadi choopan

nel video possiamo vedere oltre al campione iraniano hadi choopan, anche il suo trainer hany rambod e il 7 volte mister olympia phil heath. le tre super star del mondo del bodybuilding si sono ritrovate a dubai in una palestra completamente arredata con macchinari della panatta srl, per un workout per la schiena.

come allenano la schiena phil heath e hadi choopan?

i due vincitori del mister olympia allenano la schiena con i seguenti esercizi:

HIGH ROW

il primo movimento che hany rambod fa eseguire ad hadi choopan e a phil heath è il macchinario panatta srl chiamato high row. come possiamo vedere nel video, hany rambod, vuole che i due campioni allunghino bene i muscoli del dorso nella posizione iniziale e finale e quando le braccia sono vicine alle spalle, i due campioni devono contrarre i muscoli del dorso per un secondo. le serie che i due mr olympia eseguono sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

FRONT DORSY BAR

il secondo esercizio che i due mister olympia eseguono è il front dorsy bar, un particolare macchinario che i progettisti della panatta srl, hanno realizzato e che permette di eseguire l’esercizio di rematore. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni. anche in questo caso, hany rambod vuole che i due campione effettuno la contrazione di picco per un secondo dei muscoli del dorso.

rematore con il manubrio

un esercizio che è sempre presente nel workout di hadi choopan è il rematore con il manubrio, un esercizio per stimolare lo spessore del dorso. il campione iraniano esegue questo movimento poggiano una mano sullo schienale di una panca inclinata a 45 gradi per avere un rom molto ampio. Hadi è molto forte in questo esercizio ed esegue il movimento con un carico molto alto, ma ogni ripetizione è eseguita in modo lento e controllato. le serie sono quattro da 8 – 10 ripetizioni.

SUPER LOW ROW

altro movimento eseguito ad un macchinario della panatta srl è per la parte bassa del dorso. attraverso il super low row, hadi e phil stimolano il back con cinque serie da 12 ripetizioni.

stacco da terra

verso la fine del workout, quando i muscoli della schiena sono riscaldati, hadi choopan e phil heath eseguono lo stacco da terra con il bilanciere, un movimento di base per stimolare lo spessore della schiena. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

posteriore delle spalle alla pec deck

il workout si conclude, con un esercizio per il posteriore della spalla. i due mister olympia usano la pec deck, che permette a loro di stimolare i posteriori delle spalle, una parte molto importante nello sviluppo della spalla. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

allunga e contrai!

una delle cose che hany rambod ha insegnato a tutti i fans del bodybuilding che vedranno o che hanno visto questo video di allenamento della schiena è quello di allungare sempre i dorsali e di contrarli nella parte centrale del movimento.

guarda una foto di phil heath

il commento di phil heath

al termine del workout, phil heath dichiara di essere molto motivato a tornare ad allenarsi seriamente e questo è grazie a questo workout con hadi choopan.