negli ultimi giorni di novembre 2023 il nuovo mister olympia della 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ), KEONE PEARSON ha deciso di realizzare un video in palestra in cui ci mostra come allena i quadricipiti, in questo periodo post gara.

guarda una foto di KEONE PEARSON

dove si allena KEONE PEARSON?

il video che trovate in questo articolo è stato girato a las vegas in nevada, presso la bellissima palestra di flex lewis 7 volte mister olympia nella 212 division, chiamata the dragon lair.

il warm up

prima di iniziare ad allenare le gambe, KEONE PEARSON dedica del tempo a riscaldare le gambe con una mezz’ora di cyclette. questo permette a KEONE PEARSON di riscaldare le ginocchia e i muscoli delle gambe e prepararli al duro allenamento a cui si sottopone.

un workout per i quadricipiti

guardando questo video di allenamento, ci rendiamo conto che questo workout delle gambe è incentrato sui quadricipiti, probabilmente, KEONE PEARSON farà un altro workout per i femorali in un altro giorno della settimana, come fa spesso anche nick walker e altri pro ifbb che gareggiano oggi.

il workout delle gambe

il leg day di KEONE PEARSON è composto dai seguenti esercizi:

calf machine in piedi

un po’ come jay cutler e samson dauda, anche KEONE PEARSON inizia il workout allenando i polpacci. il campione del mister olympia 2023 nella 212 division, preferisce stimolare i polpacci con quattro serie da 20 ripetizioni di calf machine in piedi.

interno coscia al macchinario

altro esercizio che non manca mai nel workout di KEONE PEARSON è l’interno coscia al macchinario, quattro serie da 20 ripetizioni, che permettono di aumentare l’ampiezza dei quadricipiti.

leg curl da seduto

per stimolare i femorali e cmq per riscaldare bene le ginocchia, KEONE PEARSON esegue quattro serie da 15 ripetizioni di leg curl da seduto, un macchinario che permette di contrarre i femorali, quando le gambe sono perpendicolari la pavimento.

leg extension una gamba alla volta

il workout dei quadricipiti di KEONE PEARSON inizia con quattro serie di leg extension una gamba alla volta. il campione esegue prima una serie con la gamba destra per poi passare a quella sinistra senza pause. L’obbiettivo di questo esercizio di isolamento è quello di correggere eventuali asimmetrie tra i quadricipiti sia per masse che per forza. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

leg press basculante

l’esercizio principale per stimolare i quadricipiti è la pressa basculante. il campione della pro league preferisce eseguire il movimento scalzo, senza scarpe solo con i calzini. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

in questo esercizio, KEONE PEARSON usa otto piastre da 20 kg per lato, e le sue ripetizioni sono lente e profonde. questo permette a KEONE PEARSON di stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

belt squat

altro esercizio che è presente in questo allenamento è il belt squat, un macchinario che in questi ultimi anni è presente in molte palestra in america. attraverso questo macchinario, è possibile simulare lo squat tradizionale, senza però gravare sulla schiena.

KEONE PEARSON esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni.

affondi bulgari

altro movimento che non manca mai nel workout di KEONE PEARSON sono gli affondi bulgari con i manubri. le serie sono quattro da 15 ripetizioni per gamba.

leg extension prime fitness usa

ultimo esercizio di questo leg workout è la leg extension della prime fitness usa, un macchinario che permette di stimolare le gambe in modo diverso dai tradizionali macchinari, perchè si ha una maggiore resistenza in una delle tre posizioni del range of moviment.

KEONE PEARSON esegue quattro serie da 12 ripetizioni effettuando la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione, ovvero quando le gambe sono parallele al suolo. in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com potete leggere una serie di consigli che lee priest ha condiviso in un recente video postato sui social e in cui spiega come eseguire in modo estremamente produttivo la leg extension.

guarda il workout delle gambe di KEONE PEARSON