come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul sito ultimatebeefmagazine.com, il campione della pro league justin shier dopo aver gareggiato per la prima volta al mister olympia 2023 ha deciso di prendere tutto il 2024 di offseason per migliorare il suo fisico e per portarlo ad un nuovo livello.

guarda una foto di justin shier

in un anno di professionismo, justin shier è stato in grado di migliorare moltissimo la sua schiena, come raccontato in questo articolo, però il campione americano vuole diventare competitivo il prima possibile e scalare le classifiche della pro league, per questo ha deciso di non gareggiare per un anno e di allenarsi durante sotto i consigli del suo preparatore matt jensen.

nel video che trovare in fondo a questo articolo, possiamo vedere justin shier stimolare i pettorali e i bicipiti, un questo periodo di offseason.

come allena i pettorali justin shier?

aperture alla pec deck

il campione vincitore dell’npc nationals, inizia in sul workout per i pettorali con due serie di riscaldamento da 15 – 20 ripetizioni di aperture alla pec deck, poi una volta riscaldato bene il petto, il campione esegue altre quattro working set, dove usa un carico pesante. Le ripetizioni sono sulle 12 – 15.

panca inclinata con il bilanciere

il secondo esercizio di questo chest workout è un movimento di base, la panca inclinata con il bilanciere, dove il campione carica tre piastre da 20 kg, per lato, ed esegue quattro serie da 10 – 12 ripetizioni, in modo lento e controllato.

incline chest press della hammer strength

per stimolare la parte del petto alto, justin shier esegue un altro esercizio, questa volta l’incline chest press della hammer strength, che permette di isolare al meglio questa parte del petto, dove c’è sempre bisogno di massa. Le serie che il campione americano esegue sono quattro da 10 ripetizioni.

dips al macchinario

altro esercizio per cercare di stimolare la parte alta dei pettorali sono le dips al macchinario. come possiamo vedere nel video, justin shier esegue questo movimento con il petto inclinato in avanti, per stimolare il più possibile i pettorali. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

aperture ai cavi su panca inclinata

ultimo esercizio che justin shier esegue per i pettorali sono le aperture su panca inclinata ai cavi. attraverso questo movimento, justin shier cerca di stimolare la parte alta dei pettorali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

come allena i tricipiti justin shier?

al termine del workout per i pettorali, justin shier passa ad allenare i tricipiti che sono stati stimolati durante gli esercizi per i pettorali, per questo gruppo muscolare, justin shier esegue solamente due esercizi:

pull down con corda

il primo movimento che justin shier esegue sono i pull down con la corda, un esercizio che permette a justin shier di avere una maggiore flessibilità di movimento e di contrarre intensamente i tricipiti quando le braccia sono dritte. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

estensione dei tricipiti al cavo basso

il secondo e ultimo esercizio per i tricipiti sono le estensioni dei tricipiti. il campione americano posiziona una panca vicino ad un cavo basso ed esegue le estensioni stando seduto. le serie sono cinque da 15 ripetizioni. attraverso questo esercizio, justin shier stimola il capo lungo del tricipite.

guarda una foto di justin shier

guarda il video di allenamento dei pettorali e dei tricipiti di dicembre 2023