Nei giorni di dicembre 2023, il campione della pro league DORIAN HAYWOOD ha postato un video su youtube in cui ci mostra come allena le spalle e i tricipiti in questo periodo dell’anno.

guarda una foto di DORIAN HAYWOOD

DORIAN HAYWOOD è un ragazzo che ha gareggiato nel 2023 in due competizioni, l’europa pro 2023 una gara vinta da regan grimes in spagna lo scorso settembre e poi al legion sport fest 2023, una gara vinta da charles griffen. In questi due competizioni, DORIAN HAYWOOD ha sempre ottenuto il nono posto in classifica.

ma anche se non ha ottenuto la qualifica al mister olympia 2023, questo ragazzo del colorado ha deciso di continuare la preparazione e di gareggiare all’indy pro ifbb 2024. dopo un paio di anni di stop, questa gara sembra sarà organizzata nel 2024. nel momento in cui scriviamo questo articolo, in realtà nel calendario gare della pro league, non è stata inserita questa competizione, noi del blog ultimatbeefmagazine.com pensiamo che questo ragazzo gareggerà in un’altra competizione.

come allena le spalle DORIAN HAYWOOD?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, DORIAN HAYWOOD ci mostra come allena le spalle, con i seguenti esercizi:

arnold press

il primo esercizio di questo shoulder workout è l’arnold press con i manubri, da seduto su una panca con uno schienale inclinato a 70 gradi. l’arnold press è un particolare esercizio che è stato inventato da arnold negli anni 70 e pubblicato nei suoi libri, oggi difficilmente vediamo qualche pro ifbb eseguire questo tipo di esercizio quando allena le spalle. le serie che DORIAN HAYWOOD esegue sono tre da 12 ripetizioni.

alzate frontali ai cavi con corda

il secondo esercizio per le spalle sono le alzate frontali ai cavi. il campione americano preferisce usare la corda rispetto ad una sbarra dritta per avere una maggiore flessibilità di movimento. le serie che DORIAN HAYWOOD esegue sono tre da 12 ripetizioni.

rematore verticale

per far lavorare le spalle in ampiezza, DORIAN HAYWOOD preferisce usare il rematore verticale. il campione del colorado usa un bilanciere dritto e un’impugnatura un po’ più larga delle spalle. le serie che DORIAN HAYWOOD esegue sono quattro da 15 ripetizioni.

posteriore delle spalle alla pec deck

l’ultimo esercizio per le spalle è per la parte posteriore delle spalle. il campione della pro league sa che questa zona del deltoide diventa molto importante nelle pose di lato, e una spalla ben sviluppata è una delle cose che vengono giudicate sempre in modo positivo dai giudici.

di questo esercizio, DORIAN HAYWOOD esegue cinque serie da 20 ripetizioni.

come allena i tricipiti?

al termine del workout per le spalle, DORIAN HAYWOOD passa ad eseguire due esercizi per i tricipiti, il campione del colorado, esegue:

pull down al cavo alto per i tricipiti

DORIAN HAYWOOD, inizia il workout per i tricipiti con il pull down al cavo alto, un ottimo esercizio per stimolare il capo lungo del tricipite. Le serie sono tre da 12 ripetizioni. DORIAN HAYWOOD esegue una contrazione di picco quando le braccia sono completamente distese.

estensione dei tricipiti ai cavi bassi con corda

altro movimento che non manca mai nel workout dei tricipiti di DORIAN HAYWOOD sono le estensione dei tricipiti ai cavi bassi, anche questo esercizio stimola la parte lunga dei tricipiti. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

guarda una foto di DORIAN HAYWOOD

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di dicembre 2023