2023 MISTER OLYMPIA: IL LEG DAY DI DEREK LUNSFORD IN TEXAS
nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi del workout delle gambe che derek lunsford ha fatto qualche settimana prima della gara di mister olympia 2023, nella palestra privata di hany rambod in texas.
guarda una foto di hany rambod
a cinque settimane dal mister olympia 2023, il campione della pro league derek lunsford e hany rambod si sono incontrati in una palestra a dallas in texas per allenare le gambe in vista del mister olympia 2023.
un workout per i quadricipiti
in texas, derek lunsford e hany rambod hanno allenato le gambe anche se il workout era più incentrato sui quadricipiti.
per riscaldare al meglio i suoi quadricipiti, derek lunsford ha deciso di iniziare il workout con cinque serie di leg extension una gamba alla volta. il macchinario della panatta srl, usato da derek lunsford, permette di allenare ogni gamba in modo separato, questo è molto utile per cercare di ridurre eventuali asimmetrie dei quadricipiti.
poi, il campione del mister olympia 2021 nella 212 division, ha eseguito altre cinque serie da 15 ripetizioni di leg extension, ma questa volta con tutte e due le gambe. questo esercizio ha permesso di riscaldare e preaffaticare le gambe, preparandole al duro lavoro di questo workout.
dopo due esercizi per i femorali, derek lunsford è passato ad eseguire il leg curl da sdraiato, un esercizi che permette a derek di riscaldare i femorali, ma anche le ginocchia, le serie sono cinque e le ripetizioni 12.
una volta che le gambe sono riscaldate a dovere, derek lunsford ha eseguito lo squat frontale, un esercizio di base che permette di stimolare direttamente i quadricipiti. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni. Ogni ripetizione è eseguita in modo lento e controllato.
altro esercizio che non manca quasi mai nel workout dei quadricipiti di derek lunsford è lo squat pendolo, un macchinario che da qualche anno va per la maggiore in america e permette di stimolare i quadricipiti da nuove angolazioni senza gravare molto sul ginocchio. Le serie che derek esegue sono quattro da 15 ripetizioni.
ultimo esercizio di questo leg workout è per i polpacci. il campione usa il macchinario della donkey calf machine, per stimolare i suoi polpacci. Le serie sono cinque da 20 ripetizioni.
guarda una foto di derek lunsford
guarda il video di allenamento delle gambe di derek lunsford