nel 2021, il campione ceco jan turek, gareggia nella seconda parte della stagione con l’obbiettivo di qualificarsi per il mister olympia 2021 o per l’edizione 2022. tra le varie gare a cui partecipa quell’anno c’è anche l’evls prague pro 2021, una gara che è stata vinta da samon dauda.

guarda una foto di jan turek

jan turek gareggia per la prima volta all’evls prague pro 2021, visto che il 2021 è il primo anno come professionista in pro league. per questo motivo, il campione ceco realizza una serie di video sul suo canale youtube, in cui ci mostra alcuni momenti della sua preparazione a questa importante competizione.

nel 2021, jan turek gareggia alle seguenti competizioni:

2021 mr big evolution, dove arriva quattrodicesimo
2021 evls prague pro, dove arriva sesto
221 big man pro dove arriva settimo

cinque settimane dall’evls prague pro 2021

il primo video della serie inizia a cinque settimane dalla gara di praga. il campione ceco ci porta nella sua cucina dove ci mostra la preparazione della sua colazione, ricca di protenie sia di tipo animale che attraverso le proteine in polvere.

il back workout

per stimolare la schiena, jan turek esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto con corda
t-row bar
lat machine al macchinario un braccio alla volta
lat machine in avanti
rematore low row della hammer strength
shrugs con manubri

quattro settimane dalla gara

il secondo video di jan turek si svolge quattro settimane dalla gara. come sempre il campione ci mostra uno dei suoi pasti, in questo caso la colazione, sempre ricca di proteine.

il workout delle spalle

per stimolare le spalle, jan turek esegue i seguenti esercizi in palestra

posteriore delle spalle al macchinario
press per le spalle alla hammer strength
alzate laterali al macchinario da seduto
alzate frontali con il bilanciere
shrugs con il bilanciere

tre settimane dalla gara

a tre settimane dall’evls prague pro 2021, il campione ceco realizza un nuovo video che posta sul suo canale youtube e in cui ci mostra come allena il dorso, le spalle e i tricipiti.

il workout delle spalle & dei tricipiti

per stimolare le spalle jan turek esegue i seguenti esercizi:

posteriore delle spalle alla pec deck
press per le spalle al macchinario
alzate laterali da seduto al macchinario
alzate laterali con manubri in piedi
alzate frontali con manubri da seduto
shrugs con manubri

al termine, per stimolare i tricipiti, il campione ceco esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto

il workout per la schiena

pull down al cavo alto con corda
rematore con il bilanciere
rematore al macchinario
lat machine in avanti
rematore al cavo basso
iper estensioni

il workout dei femorali di jan turek

a sei giorni dalla gara, jan turek allena con i seguenti esercizi i femorali:

leg curl da sdraiato
leg curl da seduto
stacchi a gambe tese
leg curl in piedi una gamba alla volta
interno coscia al macchinario