tommi thorvildsen è un bodybuilder norvegese che nei primi anni del 2000 è diventato famoso per la sua estrema definizione muscolare. in un periodo dove per vincere le gare della pro league, bisognava avere moltissime masse muscolari, questo campione europeo è stato in grado di farsi notare e apprezzare dai fans del bodybuilding e dalle principali riviste di bodybuilding per l’estremo tiraggio muscolare e per le striature sui glutei.

guarda una foto di tommi thorvildsen

dopo essere stato diversi anni in america, negli anni in cui gareggiava come pro ifbb, tommi thorvildsen, una volta terminata la sua carriera da bodybuilder, è tornato in norvegia, dove ha aperto un negozio di integratori per il bodybuilding.

anche se non gareggia più da molti anni, tommi thorvildsen continua ad allenarsi in palestra e da qualche anno a questa parte è diventato un punto di riferimento per chi vuole gareggiare.

tommi thorvildsen, infatti ha aiutato diversi atleti a gareggiare nelle gare della npc worldwide e in quelle della IFBB. Nel video che trovate in questo articolo, per esempio possiamo vedere tommi thorvildsen allenarsi con un ragazzo che ha intenzione di gareggiare in pro league nella categoria men’s 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ) e come spiega a fine allenamento, tommi thorvildsen ha intenzione di portare ad un nuovo livello il fisico di questo atleta

come allena le braccia tommi thorvildsen?

in questo workout per le braccia, il campione della norvegia esegue i seguenti esercizi:

panca scott con il bilanciere
pull down al cavo alto
presa stretta alla smith machine in super serie con curl concentrato con il manubrio
dips al macchinario
il Lying Overhead Biceps Curl in super serie con pull down con la corda

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guarda il video di allenamento delle braccia di tommi thorvildsen di febbraio 2024

alcune osservazioni sul workout delle braccia di tommi thorvildsen

per prima cosa bisogna dire che tommi thorvildsen allena le braccia in un solo workout, diversi alteti della pro league come ad esempio nick walker, preferiscono spezzare questo allenamento, allenando i bicipiti con il dorso e i tricipiti con il petto.

altra cosa che possiamo notare in questo workout è che tommi thorvildsen, esegue un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti e che durante il workout combina i due gruppi muscolari con delle super serie, questo per migliorare il pompaggio muscolare delle braccia.

il workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di panca scott con il bilanciere, un esercizio di isolamento che permette a tommi thorvildsen di stimolare solamente o cmq in gran parte i bicipiti. per eseguire questo esercizio il campione norvegese preferisce usare il bilanciere ez.

come possiamo notare dal video, tommi thorvildsen esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al volto, per poi scendere lentamente nella posizione iniziale.

al termine, tommi thorvildsen passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizioni di pull down al cavo alto. in questo esercizio il campione preferisce usare una sbarra ez, per evitare di stressare troppo i suoi gomiti.

il terzo esercizio che tommi thorvildsen esegue è una super serie tra la
presa stretta alla smith machine con il curl concentrato con il manubrio. il campione norvegese, esegue prima una serie per i tricipiti, al termine senza pausa esegue il curl concentrato per un braccio e poi per l’altro. le serie sono quattro da 12 ripetizioni per ogni esercizio.

al termine, tommi thorvildsen passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di dips al macchinario, un movimento che stimola i tricipiti.

il workout si conclude con un’altra super serie, ovvero tra il Lying Overhead Biceps Curl e il pull down con la corda. il curl al cavo alto è un esercizio che non si vede spesso eseguire in palestra. questo esercizio è cmq reso popolare nei primi anni del 2000, dal campione tedesco markus ruhl nel suo DVD di allenamento chiamato made in germany.

tommi thorvildsen esegue 10 – 12 ripetizioni di ogni esercizio.

guarda una foto di tommi thorvildsen

come si esegue il Lying Overhead Biceps Curl?

afferrare la sbarra e poi sdraiarsi sulla panca posizionata di fronte al macchinario con i piedi appoggiati contro di essa.

La sbarra viene afferrata con i palmi rivolti verso l’alto, quando la larghezza delle spalle. Il corpo è disteso sulla panca.

le braccia sono completamente distese, si abbassa la sbarra verso il volto.

Spremere i bicipiti, quindi riportare la sbarra nella posizione iniziale.

Ripeti per le ripetizioni desiderate.

in questa pagina del nostro sito, trovate un articolo in cui il trainer americnao eric broser, da alcuni esercizi su come eseguire questo esercizio.

le gare di tommi thorvildsen

2000

Toronto Pro – IFBB, Did not place

2001

Grand Prix England – IFBB, 7th
Grand Prix New Zealand – IFBB, 4th
Night of Champions – IFBB, 6th
Toronto Pro – IFBB, 4th

2002

Arnold Classic – IFBB, 11th
Grand Prix Austria – IFBB, 3rd
Grand Prix England – IFBB, 6th
Grand Prix Holland – IFBB, 8th
Ironman Pro Invitational – IFBB, 6th
Olympia – IFBB, 22nd
San Francisco Pro – IFBB, 6th

2003

Arnold Classic – IFBB, 12th
Grand Prix Australia – IFBB, 5th
Grand Prix Hungary – IFBB, 13th
Ironman Pro Invitational – IFBB, 13th
Night of Champions – IFBB, 19th
San Francisco Pro – IFBB, 12th

2004

Grand Prix England – IFBB, 9th
Grand Prix Holland – IFBB, 10th
Grand Prix Russia – IFBB, 7th
Toronto Pro – IFBB, 7th

2006

Grand Prix Holland – IFBB, 11th
New York Pro Championships – IFBB, Did not place
Santa Susanna Pro – IFBB, 13th

2007

Montreal Pro Championships – IFBB, 14th
Santa Susanna Pro – IFBB, 10th

2008

Atlantic City Pro – IFBB, Did not place
Pro Battle of Giants, 8th
Europa Supershow – IFBB, Open, Did not place
Grand Prix Romania – IFBB, 13th

2009

Pro Battle of Giants, 2nd

2012

British Grand Prix – IFBB, Open, Did not place
Prague Pro Championships – IFBB, 16th

2017

Tampa Pro Championships – IFBB, Masters, 11th