Nei giorni di dicembre 2023, roman fritz realizza un nuovo vblog in cui ci mostra il suo recupero. in questo nuovo video, roman fritz ci mostra come allena i pettorali e i polpacci in una palestra che frequenta di solito.

guarda una foto di roman fritz

il workout dei polpacci

come jay cutler e samson dauda, anche roman fritz inizia il workout dei pettorali allenando prima i polpacci. il campione tedesco esegue i seguenti esercizi:

calf machine da seduto
donkey calf
calf in piedi singolo
tibiale

il campione esegue ogni esercizio con quattro serie da 20 ripetizioni.

il workout dei pettorali

al termine del workout per i polpacci, roman passa ad allenare i pettorali con i seguenti esercizi:

panca inclinata alla smith machine

il workout dei pettorali inizia con un esercizio di base che stimola la parte alta del petto la panca inclinata alla smith machine. il campione tedesco inclina la panca a 45 gradi ed esegue quattro serie da 12 ripetizioni in modo lento e controllato.

chest press della nautilus

il secondo esercizio che roman esegue sempre nel suo workout per i pettorali è la chest press alla nautilus. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni. questo esercizio permette di stimolare la parte centrale e bassa dei pettorali.

aperture su panca inclinata

con un carico non molto alto, roman fritz passa ad eseguire le aperture su panca inclinata, l’inclinazione della panca è di circa 30 gradi, per stimolare la parte dei pettorali. Le ripetizioni sono lente e controllate. il campione esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

dips al macchinario assistite

altro movimento che roman esegue sono le dips al macchinario assistite, questo permette a roman di stimolare la parte bassa dei pettorali. il campione esegue quattro serie a cedimento.

cross over ai cavi in super serie con pull over con manubrio su panca piana

l’ultimo esercizio è una super serie tra il cross over ai cavi alti con il pull over con il manubrio, una sequenza di esercizi che roman esegue sempre visto che non gli da dei problemi ai gomiti. Le serie sono quattro da 15 per ogni esercizio.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.

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guarda il video di allenamento dei pettorali e dei polpacci di dicembre 2023