nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi dell’allenamento delle gambe di samson dauda in preparazione per il mister olympia 2023, una gara in cui il campione nigeriano residente in uk è arrivato terzo in classifica.

guarda una foto di samson dauda

il leg day di samson dauda

il campione nigeriano residente in UK esegue i seguenti esercizi per stimolare i quadricipiti e i femorali:

leg curl da seduto in super serie con il leg curl in piedi una gamba alla volta

la prima super serie che samson dauda esegue è composta dal leg curl da seduto e dal leg curl in piedi. I macchinari presenti nella palestra dove si allena samson dauda, sono della panatta srl. Il campione nigeriano prima esegue una serie di leg curl da seduto e poi passa immediatamente, senza pause, al leg curl in piedi una gamba alla volta.

Le serie sono cinque e le ripetizioni sono 15. sia nel leg curl da seduto che nel leg curl in piedi samson dauda effettua una contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione.

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Poi, samson dauda, passa ad eseguire cinque serie di hack squat al macchinario. dopo un paio di serie di riscaldamento, samson carica il macchinario con sei dischi per lato da 20 kg. Le serie sono composte da 10 – 12 ripetizioni. Come possiamo vedere nel video di allenamento presente in questo esercizio, il campione nigeriano esegue le ripetizioni all’hack squat in molto precise e controllate. il campione scende il più possibile in basso per poi risalire completamente. Niente mezze ripetizioni.

squat al macchinario in super serie con leg extention

la terza e ultima super serie di questo allenamento è composta dallo squat al macchinario con la leg extension, un esercizio di base con uno di isolamento. I due movimenti, come sempre vengono eseguiti uno dopo l’altro senza pause. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni. Nel secondo esercizio, la leg extension, samson esegue la contrazione di picco dei quadricipiti, quando le gambe sono parallele al suolo.