negli ultimi giorni di febbraio 2024, il campione del colorado dorian haywood, ha deciso di postare un nuovo video di allenamento sul suo seguitissimo canale youtube, dove ci mostra come allena le spalle i tricipiti in vista della sua prima competizione del 2024.

guarda una foto di dorian haywood

come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, dorian haywood ha deciso di partecipare al new york pro 2024, una gara in cui dovrà confrontarsi con atleti del calibro di nick walker, john dela rosa, justin rodriguez, stuart southerland e tonio burton e molti altri campioni che si aggiungeranno nelle prossime settimane.

il workout di dorian haywood

per prima cosa, bisogna dire che questo campione del colorado, si allena con un volume di allenamento abbastanza ridotto e nel nel video che trovate in fondo a questo articolo, lo possiamo vedere stimolare prima le spalle e poi i tricipiti.

il workout delle spalle

il campione americano, preferisce stimolare le spalle con i seguenti esercizi:

alzate laterali con i manubri
chest press per il petto alto della hammer strength
posteriore delle spalle con manubri

il workout dei tricipiti

al termine, dorian haywood, passa ad allenare i tricipiti con i seguenti esercizi:

pull down con sbarra ez
estensione dei tricipi un braccio alla volta con manubrio

guarda il video di allenamento di dorian haywood delle spalle e dei tricipiti di febbraio 2024

guarda una foto di dorian haywood di aprile 2024

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alcune osservazioni sul workout delle spalle di dorian haywood

il workout delle spalle inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di alzate laterali con i manubri, un esercizio che il campione della pro league usa per aumentare l’ampiezza delle sue spalle.

poi, dorian passa a stimolare la parte frontale delle spalle con la chest press per il petto alto della hammer strength, si avete letto bene, questo macchinario in realtà è stato progettato per stimolare la parte alta del petto, ma in molti lo usano per stimolare la parte frontale delle spalle. noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare questo macchinario qualche anno fa e abbiamo lo abbiamo sentito molto sulla parte frontale delle spalle. Le serie che dorian esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 15 – 20 ripetizioni di posteriore delle spalle con manubri. un esercizio che il campione del colorado esegue per stimolare la parte posteriore delle spalle, una zona delle spalle che a cui gli atleti di bodybuilding dedicano sempre molte attenzioni.

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alcune osservazioni sul workout dei tricipiti di dorian haywood

al termine, dorian haywood passa ad allenare i tricipiti con due esercizi.

il primo, è il pull down con sbarra ez, un movimento dove dorian haywood, esegue quattro serie da 12 ripetizioni, con un carico abbastanza alto.

il secondo e ultimo esercizio sono le estensione dei tricipiti un braccio alla volta con manubrio, un movimento dove dorian ha modo di concentrarsi solo su un braccio e che permette di concentrarsi sul singolo braccio e di ridurre eventuali asimmetrie di sviluppo dei tricipiti. le serie sono tre da 10 ripetizioni.