negli ultimi giorni di febbraio 2024, il campione della pro league justin rodriguez è andato a pittsburgh, dove ha realizzato un’intervista con J.M. manion, figlio del presidente della pro league e della npc e poi ha avuto modo di allenarsi nella bellissima palestra privata della famiglia manion.

guarda una foto di justin rodriguez

come raccontato nell’intervista, justin rodriguez ha intenzione di gareggiare all’arnold classic ohio 2024, e molto probabilmente lo vedremo anche al new york pro 2024, una gara che justin rodriguez, vivendo a new york ha intenzione di vincere almeno una volta durante la sua carriera da pro ifbb.

come allena le spalle e i tricipiti justin rodriguez?

il campione americano della pro league, davanti alle telecamere del sito npcnewsonline.com, ci mostra come allena le spalle con i seguenti esercizi:

lento avanti alla smith machine
press alla hammer strength
alzate frontali con i manubri
alzate laterali al macchinario da seduto
alzate laterali al cavo un braccio alla volta
pull face con corda
posteriore dele spalle al cavo alto un braccio alla volta
posteriore dele spalle alla pec deck

mentre per i tricipiti, justin esegue:

pull down con sbarra dritta
pull down con la corda
pull down un braccio alla volta con presa inversa

guarda una foto di justin rodriguez

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di justin rodriguez di febbraio 2024

alcune osservazioni sul workout delle spalle e dei tricipiti di justin rodriguez

il workout per le spalle di justin rodriguez inizia con tre serie di lento avanti alla smith machine, un movimento di base per stimolare le spalle. il campione della pro league, prima di inizia ad usare un carico pesante, dedica del tempo al riscaldamento delle spalle, con un carico molto basso e molte ripetizioni. Le serie sono eseguite da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio è il press alla hammer strength, un macchinario che permette a justin di far lavorare le spalle in modo unilaterale, ma justin rodriguez, preferisce sollevare le braccia contemporaneamente. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

poi è la volta delle alzate frontali con i manubri, un movimento che permette di far lavorare la parte frontale della spalla. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, justin rodriguez esegue le alzate laterali al macchinario da seduto. il campione esegue quattro serie da 12 ripetizione. questo movimento permette di aumentare l’ampiezza delle spalle.

altro movimento che non manca mai nel workout delle spalle di justin rodriguez sono le alzate laterali al cavo un braccio alla volta. il campione strutta la tensione continua dei cavi, per stimolare le spalle in un modo diverso dal solito. le serie sono cinque da 15 ripetizioni, per braccio.

nell’ultima parte del workout, justin rodriguez, dedica del tempo a stimolare la parte posteriore delle spalle. il campione di new york sa molto bene che avere le spalle bel sviluppate gli permettono di avere un aspetto spesso nelle pose di lato, una volta sul palco di una gara della pro league.

pull face con corda è un esercizio di isolamento, che permette di far lavorare i posteriori delle spalle sfruttando la tensione continua dei cavi. justin esegue questo esercizio per quattro serie da 12 ripetizioni.

poi il campione dell’indy pro, passa ad eseguire cinque serie di posteriore dele spalle al cavo alto un braccio alla volta. le ripetizioni sono 15 per ogni serie.

il workout delle spalle si conclude con quattro serie di posteriore dele spalle alla pec deck, le serie sono da 12 – 15 ripetizioni.

il workout dei tricipiti

al termine del workout delle spalle, justin passa ad allenare i tricipiti. il campione esegue tre esercizi, per questo gruppo muscolare.

il workot inizia con tre serie di pull down con sbarra dritta. un movimento di base che permette di stimolare i tricipiti. le serie sono da 15 ripetizioni. il campione americano effettua la contrazione di picco quando le braccia sono completamente distese.

il secondo esercizio è un movimento molto simile al primo, ovvero il pull down con la corda, attraverso la corda, il campione è in grado di stimolare in modo diverso i tricipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. anche in questo caso il campione effettua una contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono distese.

il workout termina con un esercizio che il campione americano esegue un braccio alla volta ovvero il pull down un braccio alla volta con presa inversa. in questo caso le tre serie sono da 15 ripetizioni.