nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi del campione olandese berry demey e del suo modo di allenare le braccia.

la fonte

Per prima cosa, bisogna dire che questo articolo che noi pubblichiamo è basato su un vecchio articolo che un nostro lettore ci ha invitato in questi giorni. La rivista dovrebbe essere MUSCLE & FITNESS ( ma non ne siamo molto sicuri ), e sfortunatamente visto che abbiamo ricevuto solamente in testo dell’articolo, non possiamo darvi informazioni più precise per quanto riguarda l’anno e il mese di pubblicazione.

guarda una foto di berry demey

in un vecchio numero della rivista flex magazine, pubblicata negli anni 80, che un nostro lettore ci ha mandato, possiamo leggere e capire come il campione degli anni 80, berry demey allenava le braccia, negli anni in cui gareggiava in pro league.

per prima cosa, bisogna dire che berry demey, ha un modo di allenarsi organizzato in tre giorni di allenamento e uno di riposo.

il campione olandese, a quando racconta nelle pagine patinate di flex magazine, non allena le braccia in un giorno, ma in due giorni. il campione della pro league allena i bicipiti con la schiena mentre, i tricipiti con il petto e le spalle.

lo schema di allenameno di berry demey

prima di iniziare a parlare dell’allenamento noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo presentare il modo di suddividere l’allenamento del campione olandese berry demey:

giorno 1: pettorali, spalle e tricipiti
giorno 2: gambe e polpacci
giorno 3: dorso, bicipiti, femorali
giorno 4: riposo
giorno 5: come il giorno 1

attraverso questo schema di allenamento, berry demey è in grado di far riposare a pieno le sue braccia.

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l’allenamento dei tricipiti

i tricipiti, vengono allenati dopo gli esercizi per il petto e per le spalle e questo permette a berry demey di riscaldare a dovere questi muscoli, ed evitare infortuni.

pull down al cavo alto con presa inversa

il primo esercizio per i tricipiti è al cavo. il campione spiega che esegue questo esercizio con una presa larga quanto le sue spalle ( la stessa che usa poi nel curl con il bilanciere, quando stimola i bicipiti ).

in questo esercizio esegue quattro serie in stile piramidale, ovvero aumenta il carico di serie in serie riducendo le ripetizioni.

pull down al cavo alto

il secondo esercizio che berry demey esegue è il pull down con presa supina. le serie in questo caso sono quattro tra le 10 e le 15 ripetizioni. anche in questo caso, il campione olandese preferisce usare la tecnica del piramidale, aumentando il carico di serie in serie, per ridurre il numero di ripetizioni.

estensione dei tricipiti con il manubrio

il terzo e ultimo esercizio è l’estensione dei tricipiti con il manubrio un braccio alla volta. le serie che berry demey esegue sono quattro e le ripetizioni dalle 10 alle 15.

il workout dei bicipiti

i bicipiti vengono allenati da berry demey dopo la schiena, questo permette al campione olandese di riscaldare i bicipiti di serie in serie, quando stimola i dorsali.

questo fa si che al termine del workout per il back, berry demey si pronto per stimolare i bicipiti, senza doverli riscaldare.

curl con il bilanciere

il workout per i bicipiti di berry demey inizia con quattro serie di curl con il bilanciere. il campione esegue 8 – 10 ripetizioni in ogni serie.

curl con i manubri in piedi

il secondo esercizio per i bicipiti è il curl con i manubri alternati in piedi. le serie sono quattro da 8 – 10 ripetizioni.

panca scott con il bilanciere

il terzo esercizio che berry demey esegue è la panca scott con il bilanciere, anche in questo caso il campione olandese esegue quattro serie da 8 – 10 ripetizioni.

hammer curls con i manubri

l’ultimo esercizio che berry demey esegue è l’hammer curl, o curl a martello per stimolare gli avambracci e il brachiale. le serie sono quattro da 8 – 10 ripetizioni.

guarda una foto di berry demey

guarda le gare di berry demey

1980

Mr Holland – NPBO, Junior, 2nd
Holland Hercules – NPBO, Junior, 1st
Holland Iron Man – NPBO, Junior, 1st

1981

European Championships – WABBA, Junior, 3rd
Mr Holland – BBBN, Junior, 1st

1982

European Amateur Championships – IFBB, HeavyWeight, 1st
Holland Grand Prix – NBBF, HeavyWeight, 1st

1983

World Amateur Championships – IFBB, HeavyWeight, 2nd

1984

World Amateur Championships – IFBB, HeavyWeight, 2nd

1985

Olympia – IFBB, 6th
World Games, Overall Winner
World Games, HeavyWeight, 1st

1986

Night of Champions – IFBB, 6th
Olympia – IFBB, 5th

1987

Grand Prix France – IFBB, 6th
Grand Prix Germany (2) – IFBB, 9th
Grand Prix Germany – IFBB, 6th
Olympia – IFBB, 6th

1988

Grand Prix England – IFBB, 3rd
Grand Prix France – IFBB, 3rd
Grand Prix Germany – IFBB, 2nd
Grand Prix Greece – IFBB, 3rd
Grand Prix Italy – IFBB, 4th
Grand Prix Spain (2) – IFBB, 3rd
Grand Prix Spain – IFBB, 3rd
Olympia – IFBB, 3rd

1990

Grand Prix Holland – IFBB, 4th

1991

WBF Grand Prix – WBF, 3rd

1993

Night of Champions – IFBB, 10th

1994

Arnold Classic – IFBB, 15th