2024 ARNOLD CLASSIC UK: COME ALLENA LA SCHIENA ANDREW JACKED? DICEMBRE 2023
nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere andrew jacked allena la schiena nella bellissima palestra binous gym di dubai.
guarda una foto di andrew jacked
il campione dell’arnold classic uk 2022, esegue i seguenti esercizi:
trazioni alla sbarra
il primo esercizio per stimolare la schiena sono le trazioni alla sbarra, un esercizio che andrew jacked esegue senza usare il macchinario assistito per le trazioni. Le serie che Andrew Jacked esegue sono quattro da 15 ripetizioni.
rematore su panca piana
il secondo esercizio che il campione nigeriano esegue è il rematore su panca piana, un particolare esercizio che si esegue con il bilanciere che permette di non stressare la parte bassa della schiena. Andrew usa questo esercizio per migliorare lo spessore e i dettagli della sua schiena. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
rematore low row della hammer strength
altro esercizio per stimolare lo spessore della schiena è il rematore da seduto low row della hammer strength. Andrew esegue quattro serie da 15 ripetizioni.
t-row bar
altro esercizio che non manca mai nel workout per la schiena di andrew jacked è il t-row bar, un movimento che esegue con il bilanciere, come lo eseguiva ronnie coleman nei suoi DVD di allenamento. In questo esercizio andrew va particolarmente pesante, ma cmq riesce ad eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato.
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lat machine in avanti
per far lavorare il suo dorso in ampiezza, il campione nigeriano esegue cinque serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti, quando la sbarra tocca il suo dorso, il campione effettua una contrazione di picco dei muscoli del dorso, per aumentare lo stress ai muscoli del back.
stacchi con il bilanciere
ultimo esercizio per migliorare lo spessore e i dettagli della schiena sono gli stacchi con il bilanciere. il campione nigeriano li esegue alla fine del workout per il back quando i muscoli della schiena sono completamente riscaldati. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
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