nei primi giorni di febbraio 2024, il campione della pro league tedesco roman fritz ha deciso di realizzare un lungo vblog, in cui ci mostra come allena i pettorali per una serie di video per il suo sponsor big zone, un’azienda di integratori per il bodybuilding.

guarda una foto di roman fritz

il campione tedesco in questo periodo dell’anno è in offseason. dopo aver gareggiato molto nella seconda parte della stagione, roman, ha deciso di prendere un periodo di stop dalle gare. il campione tedesco ha avuto modo di operarsi ( sostituzione di un’anca ) e di riprendere qualche giorno i suoi allenamenti in palestra.

nel momento in cui scriviamo questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com non siamo in grado di dirvi quali saranno i prossimi obbiettivi agonistici per il 2024, ma sicuramente, roman ha intenzione di qualificarsi al mister olympia, per questo dovrà vincere almeno una gara in pro league. nei prossimi mesi avremo una visione più chiara di quello che roman ha in mente nei prossimi mesi. qualche giorno fa, il campione tedesco ha effettuato una guest posing in una gara locale della npc in germania dove ha mostrato una grande condizione.

davanti alle telecamere della ditta big zone, roman fritz allena i pettorali con i seguenti esercizi:

calf machine da seduto

chest press alla hammer strength

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alcune osservazioni sul workout di roman fritz

un po’ come samson dauda e jay cutler, anche roman fritz inizia il suo workout con i polpacci. il campione tedesco esegue i seguenti esercizi, per stimolare i polpacci da ogni possibile angolazione:

calf machine da seduto
calf all’hack squat

le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

il workout dei pettorali

al termine dell’allenamento dei pettorali, roman fritz, allena i pettorali. anche in questo caso, il campione tedesco esegue diversi esercizi che gli permettono di stimolare i suoi muscoli da diverse angolazioni.

chest press alla hammer strength

il workout inizia con quattro serie alla chest press della hammer strength, che gli permette di stimolare la parte alta dei pettorali. Una zona del petto difficile da isolare, e che ha sempre bisogno di massa. le ripetizioni che il campione esegue sono 12. una volta superata questa soglia, roman aumenta un po’ il carico nel workout successivo.

chest press nautilus

il secondo esercizio è la chest press da seduti della nautilus. un ottimo macchinario che permette di stimolare la parte centrale dei pettorali. il campione tedesco esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni.

cross over ai cavi alti in super serie con pull over con manubrio

il workout dei pettorali termina con una super serie tra il cross over ai cavi alti con il pull over con manubrio su panca piana. roman esegue questa super serie perchè questi sono due esercizi che non gli danno fastidio ai gomiti. gli esercizi vengono eseguiti in sequenza senza pause. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.