nei primi giorni di aprile 2024, il campione del mr. olympia 2023 derek lunsford ha realizzato un nuovo video di allenamento che ha postato nel suo seguitissimo canale youtube.

guarda una foto di derek lunsford

per prima cosa, bisogna dire che il mr. olympia in carica è in offseason e che vedremo derek sul palco solamente in occasione del prossimo mr. olympia 2024 che si svolgerà a las vegas a novembre.

come possiamo vedere nel video che trovate in fondo a questo articolo, il campione americano è impegnato in una serie di servizi fotografici per i siti e per i suoi sponsors. Lo possiamo vedere allenare la schiena, ma anche posare sulla spiaggia.

anche se in offseason, derek lunsford è rimasto in ottima forma, non ha messo su molti kg di muscoli, ma sta lavorando sul migliorare alcune parti del suo corpo, come ha spiegato in una recente intervista prima dell’arnold classic ohio 2024.

il chest day di derek lunsford

per stimolare al meglio i pettorali, il campione americano esegue i seguenti esercizi:

spinte su panca inclinata con manubri
decline chest press della hammer strength
aperture alla pec deck
cross over ai cavi alti

guarda il video dell’allenamento dei pettorali di aprile 2024 di derek lunsford in offseason

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di derek lunsford

il primo esercizio di questo chest day sono le spinte su panca inclinata con manubri. derek lunsford sa molto bene che deve stimolare al meglio la parte alta dei pettorali, un punto debole dei suoi pettorali, per questo motivo, inizia il workout con un esercizio di base per questa zona del petto che è difficile da stimolare. le serie sono 7 da 12 – 15 ripetizioni. il campione del mr. olympia 2023, aumenta il carico di serie in serie, cercando di mantenere lo stesso numero di ripetizioni.

poi il campione dell’indiana passa ad eseguire cinque serie di decline chest press della hammer strength. questo esercizio serve a derek lunsford a stimolare la parte centrale e alta dei pettorali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, derek passa a stimolare i pettorali con un esercizio di allungamento dei pettorali, come le aperture alla pec deck. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, il campione americano esegue la contrazione di picco dei pettorali, quando le mani sono vicine tra loro.

il workout termina con quattro serie di cross over ai cavi alti, altro esercizio di chiusura dei pettorali. quando le mani sono vicine all’addome, derek effettua una contrazione di picco dei pettorali. le serie sono da 15 ripetizioni.