dopo aver gareggiato al new york pro 2024 e non essere rientrato nei primi cinque, il campione della pro league dorian haywood ha deciso di gareggiare al california pro 2024, come raccontato in questo articolo postato qualche giorno dopo il new york pro.

guarda una foto di dorian haywood

a pochi giorni dal california pro 2024, il campione dorian haywood ha deciso di realizzare un nuovo video in cui ci mostra come allena i quadricipiti e i polpacci, in palestra.

il campione esegue i seguenti esercizi:

triset:

tibiale al machinario
calf machine da seduto
calf machine in piedi una gamba alla volta

squat con il bilanciere in super serie con leg extension
hack squat

guarda il video di allenamento dei polpacci e dei quadricipiti di dorian haywood

alcune osservazioni del workout dei polpacci e dei quadricipiti di dorian haywood

un po’ come jay cutler e samson dauda, anche dorian haywood allena i polpacci ad inizio del workout, in questo allenamento, il campione del colorado esegue una tri set composta dai seguenti esercizi:

tibiale al machinario
calf machine da seduto
calf machine in piedi una gamba alla volta

come spiega nel video, che trovate in questo articolo, dorian esegue quattro serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio.

al termine il campione passa ad allenare i quadricipiti.

il workout inizia con una super serie tra lo squat con il bilanciere e la leg extension. il campione americano esegue prima una serie lenta di squat con il bilanciere sulle spalle, per poi passare ad eseguire, senza pause, la leg extension. le serie in totale sono quattro, mentre le ripetizioni sono 12 per ogni esercizio.

il secondo esercizio e ultimo di questo workout è l’hack squat, un movimento dove dorian haywood esegue quattro serie da 15 ripetizioni scendendo il più in basso possibile, per stimolare al meglio i suo quadricipiti.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.