nei primi giorni di giugno 2024, il campione della pro league johnnie jackson e JOSEPH MACKEY, hanno deciso di realizzare un video per il loro sponsors la ditta di abbigliamento per il bodybuilding gasp dove ci mostrano come allenano la schiena insieme.

guarda una foto di JOSEPH MACKEY

JOSEPH MACKEY è un bodybuilder americano che gareggia come pro ifbb dal 2017. la vittoria della pro card nel bodybuilding è avvenuta nel 2016, all’npc nationals, una gara vinta dal campione dorian haywood. JOSEPH MACKEY in quella gara si è piazzato al secondo posto nella categoria Super-Heavyweight.

dal 2017 ad oggi 2024, JOSEPH MACKEY ha gareggiato in diverse competizioni della pro league ma non ha ancora mai vinto una gara in pro league. ecco alcune delle gare a cui ha partecipato questo campione americano:

johnnie jackson

il campione americano johnnie jackson è uno dei pro ifbb che non ha bisogno di presentazioni. questo ragazzo ha gareggiato l’ultima volta nel 2020 in occasione dell’arnold classic ohio, poi ha deciso di ritirarsi dalle scene del bodybuilding.

lo scorso anno, nel 2023, in un’intervista ha dichiarato di prendere in considerazione la possibilità di gareggiare ai masters olympia 2023, una gara che si è svolta in romania e che è stata vinta da kamal elgargni, ma poi non ha partecipato.

anche se non gareggia più joj continua ad allenarsi in palestra e spesso lo fa anche con il suo amico branch warren, anche lui sponsorizzato dalla gasp.

guarda una foto di johnnie jackson

road to tampa pro 2024

il campione della pro league JOSEPH MACKEY ha intenzione di gareggiare al tampa pro 2024, una gara di qualificazione al mister olympia 2024, che si svolgerà ad agosto a tampa e dove il campione john dela rosa ha già annunciato la sua presenza nella categoria men’s open bodybuilding.

come allenano la schiena johnnie jackson e JOSEPH MACKEY?

i due campioni della pro league eseguono i seguenti esercizi per stimolare il back:

rematore con il manubrio un braccio alla volta
t-row bar al macchinario
trazioni alla sbarra
rematore ai cavi bassi
lat machine in avanti con il triangolo

guarda il video di allenamento della schiena di JOSEPH MACKEY e johnnie jackson

la schiena di johnnie jackson

johnnie jackson è uno dei campioni della pro league che è stato in grado di sviluppare una schiena come poche. forse una delle migliori dopo quella di dorian yates e di ronnie coleman.

questo è stato merito, sia di una genetica pazzesca, ma anche di un tipo di allenamento che il campione della pro league ha fatto durante gli anni, basata su movimento di base, con carichi estremi, esercizi come stacchi da terra, rematore con il bilanciere.

questo perchè il campione texano ha gareggiato sia nel bodybuilding che nelle gare di powerlifting.

alcune osservazioni sul workout della schiena di JOSEPH MACKEY e johnnie jackson

il back workout inizia con quattro serie da 8 – 10 ripetizioni di rematore con il manubrio un braccio alla volta. un esercizio che JOSEPH MACKEY e johnnie jackson usano per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. il carico usato dai due campioni è alto, ma le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato. johnnie jackson, come sempre esegue movimenti balistici ma per lui questo modo di allenarsi funziona e produce risultati. noi del blog ultimatebeefmagazine.com però, vi sconsigliamo di farlo, non è una cosa che tutti possono fare.

il secondo esercizio è un altro movimento per stimolare lo spessore della schiena. il t-row bar al macchinario, un macchinario che ha il sostegno per il busto e questo permette di evitare di infortunarsi la parte bassa della schiena. le serie che i due eseguono sono quattro da 15 ripetizioni.

al termine JOSEPH MACKEY e johnnie jackson passano ad eseguire le trazioni alla sbarra. i due eseguono questo movimento per stimolare l’ampiezza del dorso, in avanti, portando il mento alla sbarra. le serie sono quattro e i due campioni arrivano a cedimento, ovvero eseguono il massimo di ripetizioni possibili.

poi i due passano ad eseguire il rematore ai cavi bassi, altro movimento di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti con il triangolo, un esercizio che stimola la parte centrale della schiena.