nell’articolo di oggi, vogliamo parlarvi del campione americano della pro league jordan hutchinson e del suo modo di allenare i quadricipiti.

guarda una foto di jordan hutchinson

jordan hutchinson è un atleta americano che ha ottenuto la pro card all’npc usa championships 2021, ma oltre a questo questo ragazzo ha vinto il titolo assoluto in questa prestigiosa competizione della npc di qualificazione al professionismo della pro league che ogni anno si svolge a Las Vegas in Nevada.

lo scorso anno, jordan hutchinson ha gareggiato in pro league al texas pro 2023, una gara vinta da Andrew Jacked. il campione americano, dopo questa competizione ha iniziato un periodo di offseason nel quale ha iniziato ad allenarsi pesanti in palestra per portare il suo fisico ad un nuovo livello.

quest’anno jordan hutchinson, ha deciso di gareggiare al chicago pro 2024, una gara che si svolgerà a chicago dal 18 al 20 luglio 2024, una gara che vede, come sempre protagoniste non solo le categorie tradizionali, ma anche le categorie masters e mette in palio la qualificazione al mister olympia 2024.

come allena le gambe jordan hutchinson?

il campione americano stimola le gambe con i seguenti esercizi:

interno coscia al macchinario
leg extention
leg curl da sdraiato
squat a pendolo
leg press orizzontale una gamba alla volta
leg curl da sdraiato
calf da seduto

guarda il video di allenamento delle gambe di giugno di jordan hutchinson

alcune osservazioni sul workout dei quadricipiti di jordan hutchinson

jordan hutchinson inizia il suo workout con quattro serie di interno coscia al macchinario, un esercizio che il campione usa per riscaldare le sue gambe e per stimolare l’ampiezza del quadricipite. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

il secondo esercizi è dedicato ai quadricipiti ed è il leg extention, un esercizio che stimolare i quadricipiti, jordan hutchinson lo usa per riscaldare e preparare i quadricipiti ai prossimi esercizi. le serie sono quattro da 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, il campione americano effettua la contrazione di picco una volta che le gambe sono parallele al pavimento.

altro esercizio che il campion americano esegue è leg curl da sdraiato, il campione americano esegue quattro serie da 12 ripetizioni, quando l’imbottitura tocca i suoi glutei, il campione contrae volontariamente i muscoli dei femorali, per aumentare lo stress e stimolare ulteriormente la crescita muscolare.

al termine, una volta che le ginocchia sono ben riscaldate, jordan hutchinson è pronto per eseguire lo squat a pendolo. come possiamo vedere, il campione esegue delle ripetizioni lente e profonde, per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

poi, non contento, passa ad allenare i quadricipiti con leg press orizzontale una gamba alla volta. questo permette a jordan hutchinson di ridurre eventuali asimmetrie tra la gamba destra e quella sinistra dei quadricipiti. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

al termine, il campione americano torna ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di leg curl da sdraiato.

ultimo esercizio di questo workout è per i polpacci, il campione esegue la calf da seduto, 6 serie da 20 ripetizioni.