dopo la guest posing nei pressi di new york, nick walker è andato ad inaugurare una palestra in America e ha realizzato un video di allenamento per il suo sponsor HD muscle, una ditta di integratori molto popolare in Canada.

guarda una foto di nick walker

con la qualificazione al mister olympia 2024, ottenuta con la vittoria al new york pro 2024, nick walker in questo momento si concede qualche settimana di offseason, per poi iniziare la preparazione al mister olympia 2024, con l’obbiettivo e la consapevolezza che può guadagnare posizioni importanti sul palco del mister olympia.

l’ultima volta che abbiamo visto nick walker sul palco del mister olympia è stato nel 2022, quando ha ottenuto il terzo posto in classifica. nel 2023 a causa di uno strappo al femorale, non ha potuto gareggiare.

quest’anno, il campione si presenta con una schiena migliorata e con una migliore simmetria ed è pronto a sfidare derek lunsford e hadi chopan, rispettivamente primo e secondo al mister olympia 2023.

come allena il dorso?

nel video che trovate in questo articolo, nick walker ci mostra come allena i dorsali in questi giorni di giugno 2024, con i seguenti esercizi:

lat machine della nautilus un braccio alla volta
lat machine convergente della newtech wellness un braccio alla volta
t-row bar al macchinario
rematore ai cavi bassi
posteriore delle spalle alla pec deck
shrugs

guarda il video di allenamento della schiena di nick walker di giugno 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di nick walker di giugno 2024

il workout del dorso di nick walker inizia con quattro serie di lat machine della nautilus un braccio alla volta. il campione, come possiamo vedere nel video, non usa molto peso, ma fa in modo di eseguire le ripetizioni di ogni serie in modo lento e controllato. Le serie sono quattro per ogni braccio e le ripetizioni 12 – 15.

il secondo esercizio è la lat machine convergente della newtech wellness un braccio alla volta, anche in questo caso nick walker, non usa molto peso, ma si concentra nell’eseguire ogni singola ripetizione in modo lento e controllato, effettuando anche la contrazione di picco del dorsale, nella posizione centrale della ripetizione.

le serie sono quattro da 12 ripetizioni, per ogni braccio.

poi il mutante passa ad eseguire quattro serie da 10 – 12 ripetizioni di t-row bar al macchinario. un esercizio che ha come obbiettivo quello di migliorare lo spessore e i dettagli del dorso.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni di rematore ai cavi bassi.

terminato di stimolare i dorsali, nick passa ad allenare i posteriori della spalla e i trapezi, il campione esegue cinque serie da 15 ripetizioni i posteriore delle spalle alla pec deck e poi altre cinque serie di shrugs con i manubri da 20 ripetizioni.