negli ultimi giorni di giugno 2024, il campione della pro league nick walker ha deciso di realizzare il primo video della serie di preparazione al mister olympia 2024.

guarda una foto di nick walker

il campione ha ottenuto la qualificazione al mr. olympia 2024, grazie alla vittoria ottenuta al new york pro 2024 una gara che il campione ha vinto nel 2021 e poi quest’anno.

nick walker è uno dei pochi campioni della pro league ad aver vinto il new york pro per due volte nel corso della sua carriera agonistica.

il push day di nick walker

nel video che trovate in fondo a questo articolo, il campione della pro league allena i pettorali, le spalle e i tricipiti, con i seguenti esercizi:

pettorali

panca inclinata alla smith machine
chest press della nautilus
aperture su panca inclinata al macchinario

spalle

alzate laterali al macchinario in piedi
press per le spalle al macchinario nautilus
alzate laterali con manubri da seduto

tricipiti

pull down al cavo alto da seduto
estensione dei tricipiti da seduto
dips

guarda il video del push day di nick walker di giugno 2024

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di nick walker

il campione della pro league allena i pettorali all’inizio del workout, un muscolo grosso, che ha bisogno di essere stimolato da diverse angolazioni.

il mutante inizia il suo workout, dopo essersi riscaldato a dovere, con quattro serie da 12 ripetizioni di panca inclinata alla smith machine. un esercizio dove il campione non usa molto carico, ma usa una tecnica impeccabile. attraverso questo esercizio, nick walker vuole colpire la parte alta dei pettorali.

il secondo esercizio è la chest press della nautilus, un macchinario veramente eccezionale che permette di stimolare la parte centrale dei pettorali. le serie in questo caso sono cinque da 10 ripetizioni.

il workout per i pettorali termina con quattro aperture su panca inclinata al macchinario, un esercizio che stimola i pettorali in allungamento. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout delle spalle di nick walker

al termine del workout dei pettorali, il campione americano passa ad allenare le spalle. il workout inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di alzate laterali al macchinario in piedi. come possiamo vedere dal video, nick solleva il più in alto possibile le braccia per cercare di stimolare al meglio la spalla. questo esercizio permette ad nick di migliorare l’ampiezza delle spalle.

poi, il mutante passa ad eseguire quattro serie da 10 ripetizioni di press per le spalle al macchinario nautilus. il campione, come possiamo vedere dal video, esegue le ripetizioni in modo lento e controllato.

infine, l’ultimo esercizio per le spalle sono le alzate laterali con manubri da seduto, anche in questo caso, nick non è interessato ad usare carichi estremi, ma ad eseguire ogni singolo movimento in modo lento e controllato. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout dei tricipiti di nick walker

al termine, dell’allenamento delle spalle, nick passa a stimolare i tricipiti, il campione scegli tre esercizi che permettono di stimolare i tricipiti da diverse angolazioni.

il primo esercizio è il pull down al cavo alto da seduto, un particolare esercizio che si esegue da seduto. nick esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire quattro serie da 15 ripetizoini di estensione dei tricipiti da seduto al macchinario, un movimento che stimola il capo lungo del tricipite.

infine, il campione esegue le dips a corpo libero. in questo esercizio il campione esegue il massimo numero di ripetizioni possibili, sempre con una forma da manuale.