qualche giorno prima del toronto pro 2024, una gara in cui il campione canadese QUINTON ERIYA ha ottenuto il secondo posto in classifica dietro akim williams, il campione della pro league ha caricato un video in cui ci mostra come allena i pettorali e i dorsali in vista del toronto pro.

guarda una foto di QUINTON ERIYA

il campione QUINTON ERIYA ha gareggiato qualche settimana prima al new york pro 2024, dove ha ottenuto il sesto posto in classifica. ma indipendentemente dalla posizione ottenuta, QUINTON ERIYA non è stato contento della condizione raggiunta sul palco di gara e per questo motivo qualche giorno dopo la gara di new york, vinta da nick walker, QUINTON ERIYA ha deciso di licenziare matt jenson e di continuare la preparazione in vista del toronto pro.

come raccontato in questo articolo, però il campione canadese ha deciso di seguire i consigli del suo ex coach dorian hamilton. nei primi minuti del video che trovate in questo articolo, QUINTON ERIYA sembra molto contento della condizione ottenuta in questa preparazione e soprattutto il campione canadese pensa di aver ripeso un po’ di massa persa nella preparazione per il new york pro.

come allena i dorsali e i pettorali QUINTON ERIYA?

in questo workout per hd muscle, la ditta di integratori di dorian hamilton, QUINTON ERIYA esegue i seguenti esercizi:

cross over ai cavi alti
pull down al cavo alto con corda
spinte su panca inclinata con manubri
rematore da seduto alla natulis un braccio alla volta
decline chest press

guarda il video di allenamento del dorso e dei pettorali di QUINTON ERIYA a ridosso del toronto pro 2024

alcune osservazioni sul workout di QUINTON ERIYA

per prima cosa bisogna dire che QUINTON ERIYA allena i pettorali e i dorsali nello stesso workout e come fa di solito michal krizanek, anche QUINTON ERIYA esegue un esercizio per i pettorali e poi passa ad eseguirne uno per i dorsali, invece di eseguire prima tutti gli esercizi per i pettorali e poi per il dorso.

l’obbiettivo di questo workout, non è il carico ma quello di far lavorare i muscoli ( pettorali e dorsali ) a ridosso di una gara e di sentire il più possibile la contrazione muscolare dei muscoli.

QUINTON ERIYA inizia il workout con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di cross over ai cavi alti, un esercizio di isolamento per i pettorali dove stimola i pettorali in contrazione.

poi il campione passa ad eseguire quattro serie di pull down al cavo alto con corda. un esercizio di isolamento che permette di far lavorare i muscoli del dorso in spessore e senza far intervenire i bicipiti, anello debole dell’allenamento dei dorsali. le serie sono tutte da 15 ripetizioni.

poi il campione canadese dedica del tempo a stimolare la parte alta del petto, con le spinte su panca inclinata con manubri. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

altro movimento per i dorsali è il rematore da seduto alla nautilus, che il campione preferisce eseguire un braccio alla volta, e dove sotto lo sguardo attento di dorian hamilton, il campione canadese cerca di stimolare al meglio la parte del dorso con la contrazione di picco. le serie sono tutte da 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni di decline chest press, per stimolare la parte alta dei pettorali.