a quindici settimane dal 2024 italy pro show, hunter labrada nella sua palestra privata in texas ci mostra un nuovo allenamento in cui allena i pettorali e le spalle in vista della sua prima gara della stagione 2024.

guarda una foto di hunter labrada

il campione americano è alla ricerca della qualificazione al mister olympia 2024. con le nuove regole di qualificazione al mister olympia, solamente i primi tre in classifica si qualificano in automatico per l’edizione successiva del mr. olympia.

hunter labrada, dopo il mister olympia 2023, ha iniziato un periodo di riposo e di offseason e questo non gli ha permesso di gareggiare nelle prime gare della stagione 2024, come ad esempio l’arnold classic ohio.

Ma allo stesso tempo, hunter labrada ha dedicato del tempo per mettere su massa muscolare e migliorare i suoi punti carenti.

come allena le gambe?

leg curl da seduto
leg extension
leg press

guarda il leg day di hunter labrada di luglio 2024

alcune osservazioni sul leg day di hunter labrada

per prima cosa bisogna dire che hunter labrada, come lee labrada, usano un volume di allenamento molto basso, infatti il campione non solo esegue solamente tre esercizi in totale per il suo workout, ma anche poche serie, circa due o tre per esercizi.

il leg day di hunter labrada inizia con quattro serie di leg curl da seduto. le prime due serie sono di riscaldamento, quindi con carichi molto bassi e molte ripetizioni. mentre le ultime due sono working set, che permettono al campione di stimolare i suoi femorali. i carichi usati sono molto alti, ma il campione è in grado di eseguire ogni ripetizione in modo molto preciso. quando le tibie sono perpendicolari al pavimento, il campione americano effettua la contrazione di picco dei femorali, per stressare il muscolo ancora di più.

il secondo esercizio di questo leg day è il leg extension. un movimento che hunter labrada usa per pre affaticare i quadricipiti. per questo motivo, esegue quattro serie dove aumenta il carico di volta in volta, fino ad arrivare a quattro piastre. prima di eseguire le working set, hunter dedica del tempo a riscaldare i suoi quadricipiti con un paio di serie e con molte ripetizioni. le working set sono portate tutte al cedimento muscolare e anche oltre infatti, hunter labrada si fa aiutare nelle ultime ripetizioni attraverso le ripetizioni forzate.

il workout termina con quattro serie di leg press, dove il campione esegue il maggior numero di ripetizioni possibili con sei piastre per lato.