Negli ultimi giorni di luglio 2024, il campione della pro league martin fitzwater e BRETT WILKIN hanno realizzato un video di allenamento in cui ci mostrano come allenano petto e spalle.

guarda una foto di martin fitzwater

con la vittoria al detroit pro 2024, martin è qualificato al suo primo mister olympia e il campione del colorado, è molto interessato a dare il massimo in questa nuova preparazione. in pochi anni di professionismo, martin è stato in grado di arrivare a gareggiare nella gara della pro league più importante del mondo.

il suo amico e trainer partner, BRETT WILKIN invece, è ancora alla ricerca della qualificazione. il campione della pro league, ha saltato il mister olympia 2023, anche se qualificato per problemi di salute, e oggi, questo ragazzo ha intenzione di qualificarsi per la seconda volta al mister olympia e fare il suo debutto in questa importante competizione della pro league.

guarda una foto di BRETT WILKIN

il workout dei pettorali e delle spalle

i due campioni della pro league, allenano le spalle e pettorali con i seguenti esercizi:

pettorali

aperture su panca inclinata ai cavi
panca inclinata con il bilanciere
chest press da seduti
aperture alla pec deck
chest press della nautilus

spalle

alzate laterali in piedi
alzate laterali ai cavi

guarda il video di allenamento di BRETT WILKIN e martin fitzwater di luglio 2024

alcune osservazioni sul workout di BRETT WILKIN e martin fitzwater

il workout di BRETT WILKIN e martin fitzwater inizia allenando prima i pettorali. i due campioni, dopo una serie di serie di riscaldamento, iniziano ad eseguire le aperture su panca inclinata ai cavi. un movimento che stimola in allungamento i pettorali alti. i due campioni eseguono quattro serie da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio che i due eseguono è la panca inclinata con il bilanciere. anche se martin è a dieta, i due sono in grado di usare tre piastre da 20 kg per lato. le serie che i due eseguono sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

al termine i due passano ad eseguire la chest press da seduti. un esercizio che stimola la parte interna dei pettorali. BRETT WILKIN e martin fitzwater eseguono quattro serie da 10 ripetizioni, e quando le braccia sono completamente distese, i due eseguono una contrazione di picco.

il quarto esercizio sono le aperture alla pec deck, nella palestra di BRETT WILKIN e martin fitzwater, questo particolare macchinario simula il cross over ai cavi alti. i due eseguono quattro serie da 15 ripetizioni, effettuando anche in questo caso la contrazione di picco per creare un maggiore stress alle fibre muscolari.

il workout per i pettorali termina con quattro serie da 12 ripetizione di chest press della nautilus, dove i due campioni usano una presa neutra.

il workout delle spalle di BRETT WILKIN e martin fitzwater

al termine del workout delle spalle, BRETT WILKIN e martin fitzwater allenano le spalle con due esercizi per l’ampiezza delle spalle ovvero eseguendo diverse varianti delle alzate laterali.

BRETT WILKIN e martin fitzwater iniziano il workout con le alzate laterali in piedi al macchinario, un attrezzo che permette di far lavorare la parte laterale della spalla. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio sono le alzate laterali ai cavi. BRETT WILKIN e martin fitzwater eseguono questo esercizio un braccio alla volta, per avere una maggiore concentrazione sulla singola spalla. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.