negli ultimi giorni di agosto 2024, il campione della pro league nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena e i bicipiti in vista del mister olympia 2024.

guarda una foto di nick walker

il campione della pro league nick walker ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2024, grazie alla vittoria del new york pro 2024, una gara che il campione aveva già vinto nel 2021. con questa vittoria, il campione americano, è stato in grado di portare sul palco una nuova condizione che gli ha permesso di battere un preparatissimo martin fitzwater.

con la qualificazione in pugno, nick walker ha avuto tutto il tempo per far riposare il suo fisico e per tornare in palestra motivato per iniziare una nuova preparazione che lo porterà sul palco del mister olympia 2024, una gara che ha saltato nel 2023 a causa di un trauma ad un femorale.

come allena la schiena e i bicipiti nick walker?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, il mutante, esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto
t-row al macchinario con il sostegno per il busto
il t-row con il bilanciere
rematore da seduto della prime fitness usa
posteriore delle spalle alla pec deck
posteriore delle spalle con manubri
iper estensioni al macchinario

per i bicipiti, il campione americano esegue i seguenti esercizi:

panca scott al macchinario
curl con manubri

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di nick walker di agosto 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena

la schiena è una delle zone del corpo a cui nick walker ha dedicato molte attenzioni negli ultimi anni. il campione americano è stato molto bravo a migliorare questa zona del corpo, come abbiamo mostrato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com.

in questo workout, bisogna notare, come il campione americano alleni la schiena, ma anche i posteriori della spalla, che secondo lui sono molto coinvolti durante il back workout. questo allenamento è dedicato allo spessore e a migliorare i dettagli della schiena.

il primo esercizio che nick walker esegue è il pull down al cavo alto. un esercizio di isolamento che non coinvolge i bicipiti e che permette di stimolare la schiena in spessore. le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.

il secondo esercizio per lo spessore della schiena è il t-row al macchinario con il sostegno per il busto. il campione preferisce usare un macchinario che gli permette di tenere la schiena in sicurezza e concentrarsi solamente sul movimento e sulla contrazione del back. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, il campione americano effettua la contrazione di picco del dorso quando le mani sono vicine al busto.

al termine, nick passa ad eseguire un esercizio di base come il t-row con il bilanciere. il campione carica sei piastre da 20 kg ed esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni in modo lento e controllato.

al termine, nick passa ad eseguire quattro serie di rematore da seduto della prime fitness usa, un ottimo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo 2023. nick preferisce eseguire questo esercizio in modo unilaterale, ovvero un braccio alla volta, per concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale.

a questo punto, il campione passa ad allenare la parte posteriore della spalla, attraverso due esercizi, il posteriore delle spalle alla pec deck e poi il posteriore delle spalle con manubri. le serie che il campione esegue in questi due esercizi sono quattro da 12 ripetizioni, che vengono eseguite in modo lento e controllato.

il back workout termina con le iper estensioni al macchinario, un particolare macchinario che permette di usare un carico per stimolare la parte bassa della schiena ( zona lombare ) le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout dei bicipiti

al termine del workout della schiena,

negli ultimi giorni di agosto 2024, il campione della pro league nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena e i bicipiti in vista del mister olympia 2024.

guarda una foto di nick walker

il campione della pro league nick walker ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2024, grazie alla vittoria del new york pro 2024, una gara che il campione aveva già vinto nel 2021. con questa vittoria, il campione americano, è stato in grado di portare sul palco una nuova condizione che gli ha permesso di battere un preparatissimo martin fitzwater.

con la qualificazione in pugno, nick walker ha avuto tutto il tempo per far riposare il suo fisico e per tornare in palestra motivato per iniziare una nuova preparazione che lo porterà sul palco del mister olympia 2024, una gara che ha saltato nel 2023 a causa di un trauma ad un femorale.

come allena la schiena e i bicipiti nick walker?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, il mutante, esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto
t-row al macchinario con il sostegno per il busto
il t-row con il bilanciere
rematore da seduto della prime fitness usa
posteriore delle spalle alla pec deck
posteriore delle spalle con manubri
iper estensioni al macchinario

per i bicipiti, il campione americano esegue i seguenti esercizi:

panca scott al macchinario
curl con manubri

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di nick walker di agosto 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena

la schiena è una delle zone del corpo a cui nick walker ha dedicato molte attenzioni negli ultimi anni. il campione americano è stato molto bravo a migliorare questa zona del corpo, come abbiamo mostrato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com.

in questo workout, bisogna notare, come il campione americano alleni la schiena, ma anche i posteriori della spalla, che secondo lui sono molto conivolti durante il back workout. questo allenamento è dedicato allo spessore e a migliorare i dettagli della schiena.

il primo esercizio che nick walker esegue è il pull down al cavo alto. un esercizio di isolamento che non conivolge i bicipiti e che permette di stimolare la schiena in spessore. le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.

il secondo esercizio per lo spessore della schiena è il t-row al macchinario con il sostegno per il busto. il campione preferisce usare un macchinario che gli permette di tenere la schiena in sicurezza e concentrarsi solamente sul movimento e sulla contrazione del back. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, il campione americano effettua la contrazione di picco del dorso quando le mani sono vicine al busto.

al termine, nick passa ad eseguire un esercizio di base come il t-row con il bilanciere. il campione carica sei piastre da 20 kg ed esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni in modo lento e controllato.

al termine, nick passa ad eseguire quattro serie di rematore da seduto della prime fitness usa, un ottimo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo 2023. nick preferisce eseguire questo esercizio in modo unilaterale, ovvero un braccio alla volta, per concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale.

a questo punto, il campione passa ad allenare la parte posteriore della spalla, attraverso due esercizi, il posteriore delle spalle alla pec deck e poi il posteriore delle spalle con manubri. le serie che il campione esegue in questi due esercizi sono quattro da 12 ripetizioni, che vengono eseguite in modo lento e controllato.

il back workout termina con le iper estensioni al macchinario, un particolare macchinario che permette di usare un carico per stimolare la parte bassa della schiena ( zona lombare ) le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout dei bicipiti

al termine del workout della schiena, nick allena i bicipiti con due esercizi. il primo è la panca scott al macchinario, un esercizio dove il campione americano esegue cinque serie da 12 – 15 e quando le braccia sono vicine al volto, il mutante effettua una contrazione di picco dei bicipiti, per aumentare lo stress su questo muscolo.

poi, il campione passa ad eseguire altre cinque serie da 10 – 12 curl con manubri in piedi. il mutante preferisce sollevare un manubrio alla volta per avere la possibilità di concentrarsi sul singolo braccio.

allena i bicipiti con due esercizi. il primo è la panca scott al macchinario, un esercizio dove il campione americano esegue cinque serie da 12 – 15 e quando le braccia sono vicine al volto, il mutante effettua una contrazione di picco dei bicipiti, per aumentare lo stress su questo muscolo.

poi, il campione passa ad eseguire altre cinque serie da 10 – 12 curl con manubri in piedi. il mutante preferisce sollevare un manubrio alla volta per avere la possibilità di concentrarsi sul singolo braccio.