negli ultimi giorni di settembre 2024, il campione della pro league justin compton, ha realizzato un video in cui ci mostra come allena le gambe. Oggi, justin non gareggia più da molto tempo, ma continua ad allenarsi sempre ogni giorno. Le sue masse muscolari sono un po’ ridotte rispetto a quando gareggiava, ma non avrebbe molto senso mantenere simili volumi, se non si ha una gara o se non si gareggia. Oggi, justin ha altri obbiettivi nel mondo del bodybuilding, ovvero quello di stare in forma, ma anche di essere un coach per gli atleti che vogliono gareggiare nelle gare della npc.

guarda una foto di justin compton

come allena le gambe justin compton?

il campione esegue i seguenti esercizi per stimolare le sue gambe:

interno coscia al macchinario
esterno coscia al macchinario
leg curl da seduto
stacchi a gambe tese
leg extension
hack squat
leg press
sissy squat

guarda il video di allenamento delle gambe di justin compton di settembre 2024

alcune osservazioni sul leg workout di justin compton

un po’ come kai greene, anche justin compton inizia il suo workout stimolando prima diversi muscoli della gamba, per poi per ultimo passare ad allenare i quadricipiti, questo perchè justin vuole stimolare tutta la parte inferiore del suo corpo e non solo i quadricipiti.

il leg day inizia con quattro serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario e poi da altre quattro serie da 20 ripetizioni di esterno coscia al macchinario. questo permette a justin compton di riscaldare e poi stimolare la parte interna ed esterna dei quadricipiti, attraverso questi due esercizi si aumenta l’ampiezza dei quadricipiti.

al termine, justin passa a stimolare i femorali, il primo esercizio è il leg curl da seduto, un esercizio che compton usa per riscaldare le ginocchia e anche i femorali, per poi eseguire cinque serie da 12 ripetizioni, effettuando la contrazione di picco quando l’imbottitura del macchinario tocca il telaio.

poi, il campione passa ad eseguire gli stacchi a gambe tese, un esercizio che compton esegue con il bilanciere e dove usa un carico che gli permette di eseguire cinque serie da 10 ripetizioni. attraverso questo esercizio, justin stimola i femorali in allungamento.

al termine, il vincitore dell’arnold classic asia 2016, esegue cinque serie di leg extension, un esercizio che gli permette di preparare i quadricipiti agli altri esercizi che farà subito dopo. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi, justin passa ad eseguire una versione di hack squat, questo gli permette di stimolare i quadricipiti, eseguendo ripetizioni lente e controllate. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

al termine, justin passa ad eseguire la leg press, dove è in grado di usare un carico pesante che gli permette di completare quattro serie da 10 ripetizioni. i movimenti sono lenti e controllati, ma anche profondi, per stimolare al meglio i muscoli delle gambe e in particolare i quadricipiti.

il workout termina con cinque serie di sissy squat, che il campione esegue senza peso. Ogni serie viene eseguita a cedimento muscolare.