a quattro giorni dal mister olympia, hadi choopan, derek lunsford e hany rambod si trovano a las vegas per gli ultimi allenamenti in vista del pregara del mister olympia 2024.

guarda una foto di hadi choopan

sia hadi choopan che derek lunsford si allenano con l’obbiettivo di vincere il titolo di mister olympia 2024. derek vuole vincere questo titolo per la seconda volta, mentre hadi choopan lo vuole riconquistare, ha perso questo titolo nel 2023.

i due campioni a 4 giorni dalla gara sono i favoriti, almeno sulla carta. Ma dopo il pregara le cose sono molto diverse, infatti hadi choopan e samson dauda lottano per il primo posto ( sono tutte e due primi a pari merito ), mentre derek lunsford è al terzo posto in classifica. Ma nessuno lo sa tranne i giudici di gara.

alla fine, come sicuramente ricorderete, samson dauda è in grado di vincere il titolo di mister olympia 2024 e diventare un nuovo campione della pro league.

guarda una foto di derek lunsford

per hany rambod l’olympia weekend è un momento intenso perchè ha tre atleti che gareggeranno sul palco, nei men’s classic physique c’è chris bumstead, che quest’anno dopo la sesta vittoria ha deciso di non gareggiare più e ritirarsi.

mentre nella open class, hany ha hadi choopan e derek lunsford. come possiamo vedere nel video che trovate in fondo a questo articolo, i tre campioni si allenano in palestra in orari diversi, ognuno solo con il suo coach hany rambod.

guarda una foto di hany rambod

il chest workout di derek lunsford

a quattro giorni dalla gara, derek lunsford allena i pettorali con hany rambod. come il guru e proprietario dell’evogen nutrizione spiega, questo workout sarà leggero, nulla di pesante, solo per avere un po’ di pompaggio muscolare.

nel video, infatti vediamo derek lunsford usare carichi molto bassi, ma il campione cmq lavora molto sulla contrazione muscolare. per stimolare i pettorali, derek esegue i seguenti esercizi:

chest press hammer strenght per il petto alto
upper chest press hammer strenght
aperture ai cavi da seduto in super serie con le spinte ai cavi
aperture alla markus ruhl

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di derek lunsford

mister olympia 2023, vuole portare sul palco del mister olympia 2024 un fisico migliorato, per questo ha dedicato un anno intero ad allenare i pettorali e in particolare a cercare di migliorare la zona alta dei pettorali.

per questo motivo ogni esercizio in questo workout cerca di stimolare quella zona del petto.

derek inizia il workout con tre serie da 15 ripetizioni di chest press hammer strength per il petto alto, il carico non è alto, ma il campione contrae i pettorali ad ogni ripetizioni, quando le braccia sono completamente distese.

al termine, mister olympia 2023, passa ad eseguire tre serie da 15 ripetizioni di upper chest press hammer strength, anche in questo caso le ripetizioni sono lente e controllate.

poi, il campione passa ad eseguire le aperture ai cavi da seduto in super serie con le spinte ai cavi. attraverso le aperture, derek stimola i pettorali in allungamento e una volta arrivato a cedimento, ruotando le mani, inizia ad eseguire le spinte ai cavi, sempre a cedimento muscolare.

il workout termina, con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla markus ruhl, che stimolano la parte alta del petto.

il chest workout di hadi choopan

anche se il petto non è uno dei punti deboli di hadi choopan, cmq a quattro giorni dal pregara, il campione iraniano stimola i suoi pettorali, con i seguenti esercizi:

upper chest press hammer strenght
panca inclinata con manubri
aperture su panca inclinata con manubri
cross over ai cavi alti
aperture alla markus ruhl
dips al macchinario

anche per hadi, come per derek, lo scopo di questo allenamento è quello di dare la priorità alla parte alta dei pettorali.

il primo esercizio che hadi choopan esegue è l’upper chest press hammer strength, anche in questo caso hadi esegue solo tre serie da 15 ripetizioni per ogni serie.

poi, il campione iraniano passa ad eseguire la panca inclinata con manubri, un esercizio di base dove hadi riesce ad eseguire meglio il movimento e come spiega hany rambod, attraverso questo esercizio hadi è in grado di sentire meglio i pettorali lavorare. Anche in questo caso le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

al termine, hadi passa a stimolare i pettorali in allungamento con le aperture su panca inclinata con manubri. le serie sono tre da 15 e il campione iraniano esegue i movimento in modo lento e controllato.

poi, hadi passa a lavorare con i cavi, e in particolare esegue tre serie da 15 di cross over ai cavi alti, dove il campione esegue la contrazione di picco del petto quando le mani sono vicine tra loro.

anche in questo allenamento, hany fa eseguire le aperture alla markus ruhl, per stimolare la parte alta dei pettorali.

il workout si conclude con tre serie da 15 di dips al macchinario.

guarda il video del workout di hadi choopan e derek lunsford a 4 giorni dal mister olympia 2024