come raccontato in questo articolo postato qualche settimana fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com il campione della pro league dorian haywood, ha ottenuto la qualificazione ai masters olympia 2025, vincendo la competizione per i masters chiamata daytona pro 2024. con le regole di qualificazione, dorian ha ottenuto questo grande risultato.

guarda una foto di dorian haywood

il masters olympia 2025 si svolerà il prossimo anno a tokyo, e dorian haywood, a questo punto ha tutto il tempo per prendere un periodo di stop dalle gare, riposare e iniziare una nuova preparazione che lo porterà sul palco dei masters olympia il prossimo anno.

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere dorian haywood, allenare le spalle e i tricipiti nella palestra in colorado, dove vive e si allena, la stessa dove si allena anche il 7 volte mister olympia phil heath.

come allena le spalle e i tricipiti dorian haywood?

il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:

spalle

alzate laterali con manubri
press per le spalle hammer strenght al contrario
posteriore delle spalle ai cavi alti

tricipiti

pull down al cavo alto per i tricipiti
estensione dei tricipiti al cavo alto con corda

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di dorian haywood di settembre 2024

alcune osservazioni sul workout delle spalle di dorian haywood

dopo un paio di serie di riscaldamento, dorian haywood inizia il suo workout per stimolare le spalle con le alzate laterali con manubri. un esercizio che serve per aumentare l’ampiezza delle spalle. il campione della pro league esegue tre serie con un carico pesante, da 8 – 10 ripetizioni.

una volta terminato questo esercizio, dorian passa ad eseguire il press per le spalle hammer strenght al contrario. questo permette di stimolare le spalle da un’angolazione diversa rispetto al solito. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di posteriore delle spalle ai cavi alti. attraverso i cavi, dorian è in grado di stimolare in modo diverso da solito i posteriori delle spalle, una zona della spalla molto portante per avere quel look 3D. le serie sono tutte da 12 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout dei tricipiti di dorian haywood

al termine del workout per le spalle, dorian haywood passa ad allenare i tricipiti con due esercizi, questo permette al campione di stimolare quel gruppo da diverse angolazioni.

il primo esercizio che il campione esegue sono i pull down al cavo alto per i tricipiti, un classico per la massa dei tricipiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. Prima di eseguire le quattro working set, il campione esegue il riscaldamento per evitare infortuni.

il secondo esercizio permette di stimolare il capo lungo dei tricipiti, dorian esegue l’estensione dei tricipiti al cavo alto con corda. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.