qualche giorno dopo il mister olympia 2024, gara vinta da samson dauda, justin compton ha deciso di postare un video in cui ci mostra come allena i pettorali in questo periodo di offseason. no, non rivedremo justin sul palco ormai la sua carriera è finita nel 2016, con la vittoria all’arnold classic asia 2016, ma justin oggi continua ad allenarsi duramente per essere informa e per insegnare agli aspiranti bodybuilder come ci si allena in palestra.

guarda una foto di justin compton

justin compton è un ragazzo che nei primi anni del 2010, è diventato molto popolare grazie alla sua struttura fisica. un atleta della pro league che secondo molti avrebbe potuto avere una bellissima e lunghissima carriera nel bodybuilding professionistico.

Nei primi anni, justin compton ha lavorato con hany rambod, ed è stato anche uno dei testimonial della ditta di integratori evogen, ma poi quando non è riuscito a vincere l’arnold classic ohio nel 2015, i due hanno preso strade diverse.

dopo moltissimi anni di silenzio, justin è tornato sui social e ha ripreso a postare video di allenamento.

le gare di justin compton

Come allena i dorsali justin compton?

in questo workout per la schiena, il campione dell’arnold classic asia 2016, esegue i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
lat machine presa inversa
pull down al cavo alto con corda
pull down al cavo alto
rematore al cavo basso
rematore con manubri su panca inclinata
t-row bar
iper estensioni

guarda il video di allenamento della schiena di justin compton di ottobre 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di justin compton

per prima cosa bisogna dire che il back workout di justin compton è composto da ben otto esercizio diversi che stimolano lo spessore e l’ampiezza della schiena. il campione americano, con un passato in pro league sa molto bene, come sia importante stimolare la schiena e come sia importante usare molti esercizi per cercare di allenare il dorso da diverse angolazioni.

il primo esercizio che justin compton esegue è la lat machine in avanti. il campione dell’arnold classic asia 2016, esegue quattro serie da 8 – 10 ripetizioni. ovviamente, prima di iniziare ad eseguire delle serie con un carico pesante, il campione dedica del tempo al riscaldamento, effettuando delle serie con un carico molto leggero e molte ripetizioni, per far affluire il sangue al dorso.

al termine, justin compton resta sempre alla la lat machine, ma questa volta esegue la versione con la presa inversa. il campione della pro league esegue quattro serie da 8 – 10 ripetizioni, effettuando la contrazione di picco quando le braccia sono vicine al busto.

altro esercizio che è sempre presente nel workout per il back è il pull down al cavo alto con corda, un movimento di isolamento che stimola lo spessore della schiena, ma che non coinvolge il bicipite, anello debole di ogni esercizio per la schiena. le serie effettive sono tre da 8 – 10 ripetizioni.

per stimolare meglio la schiena, il campione americano esegue un particolare esercizio di isolamento che raramente si vede eseguire in palestra, ovvero il pull down al cavo alto. justin si piazza al centro della poliercolina ed esegue tre serie da 8 – 10 ripetizioni. il carico usato non è elevato, perchè justin si concentra nell’allungare e contrarre il più possibile i muscoli del dorso.

al termine, il campione passa ad eseguire il rematore al cavo basso, un esercizio di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie sono tre da 8 – 10 ripetizioni.

un altro esercizio, che justin include in questo workout è il rematore con manubri su panca inclinata, e come spiega nel video è un esercizio che ha iniziato a fare dopo aver visto i DVD di allenamento di Jay Cutler nei primi anni del 2000. Attraverso questo movimento, justin stimola lo spessore del dorso, ma senza compromettere la parte bassa della schiena.

altro esercizio per lo spessore del dorso è il t-row bar. a differenza di altri pro, justin preferisce usare il macchinario con il sostegno per il busto, questo gli permette di usare un carico anche pesante, senza il bisogno di stressare la parte bassa della schiena. le serie sono tre da 8 – 10 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 15 ripetizioni di iper estensioni.