pochi giorni prima del 2024 elv’s prague pro, hany rambod e chris bumstead si sono ritrovati in una palestra a praga per uno degli ultimi allenamenti prima dell’evl’s prague pro 2024, una gara che ha messo in palio la qualificazione al mister olympia 2025.

guarda una foto di chris bumstead

il campione canadese della pro league, ha gareggiato e vinto il sesto titolo di mister olympia nella categoria men’s classic physique. dopo l’ennesima vittoria, questo ragazzo della pro league ha deciso di ritirarsi dalle gare, ma qualche giorno dopo la gara di las vegas, ha annunciato la sua partecipazione alla gara di praga, nella categoria men’s open bodybuilding.

Ovviamente, in molti se non tutti i fans del bodybuilding sperano che chris bumstead, possa in qualche modo ripesarci e iniziare un nuovo capitolo della sua carriera nella categoria men’s open bodybuilding.

che cosa succederebbe se il migliore atleta con la migliore struttura nel bodybuilding, mettesse su kg di muscoli per gareggiare nella categoria men’s open bodybuilding? sicuramente, ci sarebbe molto interesse per le sue gare ( come c’è sempre stato quando gareggiava nella categoria men’s open bodybuilding ).

come spiega ad inizio video hany rambod, lui e chris bumstead sono molto tranquilli su questa gara, visto che sanno molto bene che hanno avuto solo quattro settimane di preparazione e non un anno, per portare il fisico di chris bumstead ad un nuovo livello.

come allenano le braccia chris bumstead e hany rambod?

chris bumstead esegue i seguenti esercizi per stimolare le braccia:

pull down al cavo alto con la corda
curl al macchinario
panca scott al macchinario
estensione per i tricipiti la macchinario
pull down al cavo alto con corda un braccio alla volta
curl con al cavo basso

guarda il video di allenamento delle braccia di chris bumstead e hany rambod

alcune osservazioni sul workout delle braccia di chris bumstead e hany rambod

il workout inizia con pull down al cavo alto con la corda, un movimento per stimolare i tricipiti. chris preferisce usare la corda, per avere una maggiore libertà di movimento e stimolare al meglio i tricipiti. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

al termine, chris bumstead passa ad eseguire un esercizio per i bicipiti, il curl al macchinario. il campione solleva tutte e due le impugnature ed effettua la contrazione di picco dei bicipiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il terzo esercizio è la panca scott al macchinario, un esercizio di isolamento, che permette al campione della categoria men’s classic physique di effettuare la contrazione di picco dei bicipiti quando le braccia sono vicine al volto. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, chris passa ad eseguire quattro serie di estensione per i tricipiti la macchinario. un ottimo esercizio per stimolare il capo lungo dei tricipiti. il campione esegue cinque serie da 8 – 10 ripetizioni.

il campione esegue l’ultimo esercizio per i tricipiti con la tecnica delle 7 serie, del sistema fst-7 ideato da hany rambod, al pull down al cavo alto con corda un braccio alla volta. le serie sono sette per braccio e vengono eseguite con un riposo di 30 secondi. il numero di ripetizioni è dalle 8 alle 12, e questo meccanismo permette di ottenere un grande pompaggio muscolare.

il workout termina con altre 7 serie, sempre con la tecnica fst-7 al curl con al cavo basso, per pompare i bicipiti.