negli ultimi giorni di ottobre 2024, il campione della pro league tonio burton ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena e le braccia in questo periodo di offseason.

guarda una foto di tonio burton

il campione americano, quest’anno ha ottenuto la qualifica al mister olympia 2024, ma una volta iniziata la preparazione per questa importante competizione, ha annunciato il ritiro dalla gara perchè il suo fisico non rispondeva bene, perchè stanco dalle tante gare a cui tonio ha gareggiato.

Questo ha fatto si che il campione americano iniziasse un periodo di recupero e di offseason.

come allena la schiena e le braccia tonio burton?

il campione americano allena la schiena e le braccia con i seguenti esercizi:

dorso

lat machine in avanti con sbarra della nebula
pull down al cavo lato con corda
rematore con il manubrio un braccio alla volta
posteriore delle spalle alla pec deck
rematore ai cavi bassi

braccia

curl con il manubri in super serie con pull down al cavo alto

guarda il video di tonio burton di ottobre 2024

alcune osservazioni sul workout del dorso e delle braccia di tonio burton

per stimolare il dorso, tonio burton inizia il workout con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti con sbarra della nebula. questa è una particolare impugnatura che permette di stimolare la schiena con una presa neutra. come spiega tonio attraverso questa impugnatura ha modo di stimolare la zona dei dorsali in un modo completamente diverso dal solito. nei prossimi giorni posteremo un articolo proprio su queste impugnature che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare in una palestra che abbiamo frequentato nel mese di agosto 2024.

il secondo esercizio è un movimento di isolamento, che non coinvolge i bicipiti, anello debole dell’allenamento del dorso, ovvero il pull down al cavo alto con corda. attraverso questo esercizio, tonio è in grado di stimolare la schiena per aumentare lo spessore e i dettagli. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

il terzo esercizi è il rematore con il manubrio un braccio alla volta. altro movimento per aumentare lo spessore e i dettagli della schiena. il campione americano, esegue di questo esercizio tre serie da 10 ripetizioni.

al termine, tonio, passa ad allenare la parte posteriore della spalla con le aperture del posteriore delle spalle alla pec deck, un esercizio che il campione esegue per quattro serie da 15 – 20 ripetizioni.

il workout per la schiena, termina con quattro serie di rematore ai cavi bassi, le serie anche in questo caso sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il campione americano stimola le braccia con una super serie:

curl con il manubri in super serie con pull down al cavo alto

il campione preferisce usare i manubri, per aver modo di concentrarsi sul singolo bicipite. una volta terminata la serie, il campione del california pro, esegue subito il pull down per i tricipiti con la corda. Le serie in questo caso sono quattro da 12 – 15 ripetizioni. Attraverso questa super serie, il campione raggiunge un grande livello di pompaggio muscolare.

le super serie di frank zane

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.