nei primi giorni di novembre 2024, il campione nick walker ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui possiamo vederlo allenare i pettorali, le spalle e i bicipiti.

guarda una foto di nick walker

per prima cosa bisogna dire che in questo periodo post olympia, nick walker, non ha ancora annunciato quali saranno i suoi obbiettivi agonistici nel 2025. Dopo aver saltato per il secondo anno consecutivo il mister olympia, nick walker ha bisogno di ottenere la qualificazione al mister olympia 2025.

per questo motivo lo vedremo gareggiare sicuramente prima della gara ideata da Joe Weider. sembra, però che nick walker non abbia intenzione di gareggiare all’arnold classic ohio 2025, ma molto probabilmente lo vedremo qualche mese dopo sul palco, al pittburgh pro 2025.

come si allena nick walker?

nel video che trovate in questo articolo, il campione americano, esegue i seguenti esercizi:

pettorali

panca inclinata alla smith machine
chest press da seduto della m-torture

spalle

alzalte laterlai
posteriore delle saplle

braccia

french press al macchinario
dips
curl con il bilaniere

guarda il video di allenamento di nick walker

alcune osservazioni sul workout di nick walker

il primo gruppo muscolare che nick allena sono i pettorali. il campione esegue due esercizi, che hanno come obbiettivo quello di stimolare la parte alta del petto, una zona che ha sempre bisogno di spessore e massa muscolare.

il primo esercizio è la panca inclinata alla smith machine. il campione americano, esegue diverse serie di riscaldamento, prima di iniziare ad eseguire le serie pesanti, questo per evitare strappi o infortuni. anche se il carico usato è molto alto, nick walker è in grado di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato. le working set che nick esegue sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, nick passa alla chest press da seduto della m-torture. il macchinario che il mutante usa permette di stimolare la parte alta dei pettorali, visto che lo schienale è declinato. il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni, e quando le braccia sono completamente dritte, nick effettua la contrazione di picco dei pettorali, per aumentare lo stress sul muscolo.

al termine, nick passa ad allenare le spalle. anche in questo caso, il campione americano, vincitore del new york pro 2024, esegue due esercizi. il primo sono le alzate laterali al macchinario in piedi. come possiamo vedere il campione porta le braccia il più in alto possibile, per cercare di stimolare al meglio le spalle. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio è il posteriore delle spalle al macchinario, come tutti i campioni della pro league, nick walker sa quanto è importante dedicare del tempo a questa parte del corpo, soprattutto nelle pose di lato. Le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

il workout termina, allenando le braccia. il campione, passa ad allenare i tricipiti e poi i bicipiti. in tutto, nick esegue tre esercizi, due per i tricipiti e uno per i bicipiti.

il primo esercizio che il mutante esegue è il french press al macchinario. questo particolare attrezzo è realizzato dalla ditta new tech wellness, e nick è uno dei suoi testimonial. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, nick passa ad eseguire le dips. quattro serie al cedimento muscolare. nick, è in grado di eseguire le parallele a corpo libero. essendo in offseason, il campione ha molto più forza rispetto alla fase sotto gara, dove preferisce usare le dips al macchinario o assistite.

il workout delle braccia termina con quattro serie 10 – 12 ripetizioni di curl con il bilanciere.