nei primi giorni del 2025, derek lunsford ha realizzato e postato un nuovo video di allenamento in cui possiamo vedere come questo ragazzo della pro league alleni le gambe. nel video compare anche chris cormier, il suo trainer per questa preparazione.

chris & chris

come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, derek lunsford ha annunciato la sua collaborazione con chris aceto noto guru del bodybuilding, che ha lavorato con molti atleti della pro league, come shawn rhoden e jay cutler. Derek, dopo il ritiro di hany rambod dal coaching ha dovuto trovare un nuovo trainer per la preparazione all’arnold classic ohio 2025. Per questa gara, infatti derek sta lavorando con chris cormier in palestra e con chris aceto per quanto riguarda la nutrizione e la preparazione.

come allena le gambe derek lunsford?

il campione della pro league derek lunsford, esegue i seguenti esercizi, per stimolare gli arti inferiori:

leg extension
leg press
hack squat
leg curl da sdraiato

guarda il video di allenamento delle gambe di derek lunsford a 10 settimane dall’arnold classic ohio 2025

alcune osservazioni sul leg day di derek lunsford

il leg day di derek lunsford inizia con cinque serie di leg extension. prima di iniziare ad usare carichi importanti, il campione del mister olympia 2023, esegue due o tre serie di riscaldamento con un carico molto basso, per far affluire il sangue nei quadricipiti.

una volta pronto, derek lunsford esegue cinque serie con il massimo del carico. il campione esegue ripetizioni in modo lento e controllato. quando le gambe sono parallele al pavimento, derek effettua una contrazione di picco dei quadricipiti, prima di riabbassare le gambe e riportarle nella posizione iniziale.

il secondo esercizio di questo leg day è un movimento di base, ovvero la leg press. derek lunsford è in grado di stimolare i quadricipiti, usando un carico pesante, ma eseguendo almeno 12 ripetizioni in ogni serie. Il campione americano è in grado di eseguire anche con un carico elevato, le singole ripetizioni in modo lento e controllato.

l’ultimo esercizio per i quadricipiti è l’hack squat. altro movimento di base, che ha sempre fatto parte degli esercizi usati da derek per stimolare le gambe. come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, derek ha modo di scendere il più in basso possibile per stimolare al meglio i muscoli dei quadricipiti. Le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

il workout termina con un esercizio per i femorali, il leg curl da sdraiato. derek esegue cinque serie da 12 ripetizioni effettuando la contrazione di picco del femorale quando l’imbottitura tocca i suoi glutei.