ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA I PETTORALI E LE SPALLE MARTIN FITZWATER E BRETT WILKIN? DICEMBRE 2024
dopo la vittoria a praga, martin fitzwater e il suo amico brett wilkin sono tornati in florida, per iniziare un periodo di offseason. tutti e due nel 2024 hanno avuto modo di vincere una gara della pro league e di ottenere la qualificazione al mister olympia 2025.
guarda una foto di martin fitzwater
martin ha vinto la sua seconda gara da professionista della pro league a praga lo scorso novembre e questo gli ha assicurato la qualificazione al mister olympia 2025.
mentre brett wilkin ha vinto il 2024 legion sport fest, una gara post olympia che ha permesso al campione americano di gareggiare anche lui a las vegas in occasione del mister olympia 2025.
guarda una foto di brett wilkin
una visita in texas
nei primi giorni di dicembre 2024, brett wilkin e martin fitzwater sono stati invitati all’apertura di una bellissima palestra con tantissimi macchinari di diverse marche di attrezzature in particolare megamass, panatta srl e tanti altre ditte di attrezzature per il bodybuilding.
nel video che trovate in questo articolo, i due campioni della pro league ci mostrano due workout che hanno avuto modo di fare, uno per la schiena e uno per i pettorali durante i due giorni di apertura al pubblico.
due particolari macchinari della mega mass che ci hanno colpito
nel video, i due campioni della pro league allenano il dorso e i pettorali. nei due workout, i due campioni usano diversi macchinari della ditta mega mass, ma anche della ditta panatta srl. Ma per i dorsali, ci ha particolarmente colpito il macchinario 45 degree linear row, un macchinario che simula il rematore con il bilanciere, mentre per i pettorali Xpload Smith Chest Press.
il 45 degree linear row
questo macchinario simula il movimento del rematore con il bilanciere, ma viene eseguito attraverso un attrezzo. questo è uno degli ultimi macchinari che sono stati creati nell’industria del fitness e del bodybuilding, questi sono diventati virali sui social il 45 degree linear row è uno dei macchinari che a noi del blog ultimatebeefmagazine.com ci piacerebbe un giorno provare, ma che sappiamo già che non proveremo mai.
Xpload Smith Chest Press
per i pettorali, brett wilkin e martin fitzwater usano il macchinario Xpload Smith Chest Press, un attrezzo veramente particolare che ha delle dimensioni non indifferenti.
molto probabilmente, almeno dalla descrizione che si trova in questo post su instagram, questo macchinario permette di stimolare i pettorali da diverse angolazioni. Sembra molto interessante, come attrezzo e molto probabilmente è anche molto funzionale, ovvero permette di stimolare sia in contrazione che in allungamento.
il back workout
i due campioni eseguono i seguenti esercizi per stimolare i dorsali:
45 degree linear row
rematore della prime fitness usa un braccio alla volta
lat machine convergente
45 degree linear row con sostegno per il busto
Super power row panatta srl
alcune osservazioni sul workout dei dorsali di martin fitzwater e brett wilkin
i due campioni della pro league iniziano il workout con quattro serie di 45 degree linear row, un macchinario che simula il rematore con il bilanciere con la schiena 45 gradi. in questo articolo postato qualche tempo fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo descritto questo particolare macchinario che abbiamo visto sui social.
martin e brett, non sono i soli ad aver avuto modo di provare questo particolare macchinario, anche hunter labrada ha lo stesso attrezzo nella sua home gym. I due campioni eseguono quattro serie da 12 ripetizioni e quando la sbarra tocca il loro addome i due effettuano la contrazione di picco dei muscoli del dorso.
il secondo esercizio è il rematore della prime fitness usa. brett e martin, preferiscono eseguire questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi al meglio sulla contrazione del singolo dorsale. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.
poi i due campioni della pro league, passano ad eseguire un altro esercizio, che stimola l’ampiezza del dorso, ovvero la lat machine convergente. brett e martin eseguono questo esercizio con tutte e due le mani. anche in questo caso, effettuano la contrazione di picco, quando il le mani sono vicine al busto.
al termine, fitzwater e wilkin, passano ad eseguire il 45 degree linear row con sostegno per il busto, i due preferiscono usare una presa larga, che gli permette di stimolare il dorso da un’altra angolazione. le serie sono cinque da 10 ripetizioni. anche in questo caso i due campioni della pro league effettuano la contrazione di picco dei muscoli del dorso.
il back workout termina con quattro serie al Super power row panatta srl. un ottimo attrezzo per stimolare lo spessore della schiena, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo 2023. i due eseguono serie da 10 – 12 ripetizioni.
la condizione di martin fitzwater
tra un workout e l’altro, martin ha modo di mostrare la sua condizione attuale ( dicembre 2024 ) in offseason. il campione americano continua a collaborare con Stefan Kienzl. la sua condizione è la seguente:
il workout dei pettorali e delle spalle
il secondo workout che martin fitzwater e brett wilkin ci mostrano è per le spalle e per i pettorali. Per il petto, i due campioni eseguono:
aperture su panca piana al macchinario panatta srl
PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT
panca inclinata al macchinario
chest press da seduto
mentre per le spalle:
aperture al macchinario in super serie con press per le spalle al macchinario
guarda il video di allenamento dei due campioni della pro league di dicembre 2024
il chest workout
il workout per i pettorali, inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture su panca piana al macchinario panatta srl. i due campioni usano un peso che gli permette di allungare e contrarre al massimo i pettorali. quando le mani sono vicine tra loro i due campioni della pro league effettuano la contrazione di picco dei pettorali, per un o due secondi, prima di riabbassare le braccia.
al termine i due passano ad eseguire cinque serie di PANATTA STANDING MULTI–FLIGHT, un macchinario che permette di simulare il cross over ai cavi alti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni e anche in questo caso i due campioni della pro league effettuano la contrazione di picco per un secondo prima di riportare le braccia nella posizione di partenza.
il terzo esercizio è il macchinario della mega mass chiamato Xpload Smith Chest Press. un particolare attrezzo che permette di variare l’inclinazione dello schienale e come è descritto nel post su instagram permette di stimolare diverse parti del petto. le serie che i due eseguono sono quattro da 12 ripetizioni e nell’ultima ripetizione di ogni serie i due campioni restano 1 o 2 secondi nella posizione iniziale del movimento, per allungare i pettorali.
poi i due passano ad eseguire diverse serie alla panca inclinata al macchinario, attraverso questo esercizio di due campioni stimolano la parte alta dei pettorali, che ha sempre bisogno di massa muscolare. una zona difficile da isolare. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
il workout si conclude con quattro serie da 10 – 12 di chest press da seduto.
poi martin e brett passano a stimolare le spalle
per questo gruppo muscolare i due campioni eseguono una super serie, tra il macchinario delle alzate laterali da seduto e il press per le spalle. i due campioni eseguono prima una serie di alzata laterale, per poi passare ad eseguire senza pausa una serie di press per le spalle. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.
