nei primi giorni di dicembre 2024, il campione canadese della pro league regan grimes, che è attualmente in preparazione per il new york pro 2025, ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimolare la schiena e i bicipiti.

guarda una foto di regan grimes

nel momento in cui è stato realizzato questo video, regan si trova in offseason ( mentre in questo periodo, il campione canadese è in preparazione per il new york pro 2025, in questa sezione del nostro blog trovate tutti i suoi allenamenti in vista di questa nuova gara per il 2025 ) . come raccontato in altri post, regan ha deciso di prendere una pausa dalle gare, dopo le gare della stagione 2024.

nello stesso tempo, oltre ad aver raggiunto 300 libbre, regan ha deciso di lasciare milos sarcev, per passare a lavorare con il coach tedesco Stefan Kienzl. dopo il mister olympia 2024, questo coach è diventato molto popolare e molti campioni della pro league, come ad esempio shaun clarida, brett wilkin e molti altri, hanno deciso di provare i protocolli di allenamento di questo tecnico.

uno dei successi, che il coach tedesco Stefan Kienzl ha ottenuto in questa stagione è stato quello con martin fitzwater, il quale è arrivato secondo al new york pro 2024, ha vinto il detroit pro 2024 e sul palco del mister olympia 2024 al suo debutto ha ottenuto il quarto posto in classifica.

ma torniamo a regan grimes. oggi, regan ha come obbiettivo quello di fare bene in pro league e portare il suo fisico ad un nuovo livello, arrivando a vincere gare come l’arnold classic ohio e il new york pro, ma per fare questo deve state lontano dal palco per un po’ di tempo. cercheremo di aggiornarvi spesso su questa offseason che regan grimes sta portando avanti.

nel video presente in questo articolo, regan grimes allena la schiena e i bicipiti, il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:

schiena

lat machine nautilus in braccio alla volta
rematore da seduto un braccio alla volta
t-row bar al macchinario
rematore da seduto della prime fitness usa

bicipiti

hammer strength curl machine un braccio alla volta
curl al cavo basso

il back workout di regan grimes

il workout della schiena inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine nautilus in braccio alla volta. il campione esegue questo esercizio un braccio alla volta per aver modo di concentrarsi sulla contrazione del singolo dorsale.

il secondo esercizio è il rematore da seduto, che in campione esegue un braccio alla volta, anche in questo caso, regan grimes preferisce far lavorare un singolo dorsale alla volta per avere modo di concentrarsi sulla contrazione muscolare. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

il terzo esercizio è il t-row bar al macchinario. attraverso questo macchinario, regan grimes è in grado di concentrarsi sul movimento, senza rischiare di infortunare la parte bassa della schiena. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, regan grimes, porta il più indietro possibile i gomiti, per avere una migliore contrazione muscolare del dorsale.

il workout si conclude con quattro serie da 10 ripetizioni di rematore da seduto della prime fitness usa, un ottimo macchinario che permette di stimolare il dorso da diverse angolazioni.

il workout dei bicipiti

al termine dell’allenamento della schiena, regan grimes allena i bicipiti che sono stati cmq stimolati in modo indiretto dagli esercizi per il dorso. il campione esegue due esercizi solamente, visto che a questo punto del workout, i bicipiti, che sono un muscolo piccolo, sono stati stimolati.

hammer strength curl machine un braccio alla volta, è un esercizio di isolamento. regan grimes esegue quattro serie da 12 ripetizioni per ogni braccio. come possiamo vedere quando la mano è vicina alla faccia, il campione effettua la contrazione di picco.

il secondo esercizio è il curl al cavo basso, il campione sfrutta i cavi, per stimolare in modo diverso dal solito i suoi bicipiti. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.