A sei settimane dal mister olympia 2020, Derek Lunsford ci mostra il suo full day of eating, ovvero cosa mangia di solito durante la giornata.

guarda una foto di derek lunsford pro ifbb

derek lunsford road to 2020 mister olympia novembre 2020

oggi derek lunsford è uno degli atleti di spicco della pro league e in particolare della categoria 212 division. Quest’anno, per Derek Lunsford le cose sul palco del mister olympia 2020 non sono andate come sperate, infatti Derek è passato dal secondo posto al quarto.

La classifica del mister olympia 2020 nella 212 division

1. SHAUN CLARIDA
2. KAMAL ELGARGNI
3. GEORGE PETERSON
4. DEREK LUNSFORD
5. AHMAD ASHKANANI
6. OLEH KRYVYI
7. ANGEL CALDERON FRIAS
8. DERIK OSLAN
9. BO LEWIS
10. GUY CISTERNINO
11. JASON LOWE
12. DAVID HENRY
13. JOHN JEWETT
14. HIDETADA YAMAGISHI
15. ERROL MOORE
16. JUNHO KIM
16. SEONGHWAN KIM

ma cosa mangia durante la giornata Derek Lunsford?

Grazie al video che trovate in fondo a questo articolo, potete vedere come sono i pasti di Derek Lunsford durante la preparazione per il mister olympia 2020. Per prima cosa bisogna dire che Derek Lunsford, come tutti i pro ifbb mangia sei volte al giorno e in ogni pasto sono sempre presenti le proteine che provengono dal pesce o dal petto di pollo.

guarda un paio di foto di derek lunsford pro ifbb

il full day eating di Derek Lunsford

cardio a stomaco vuoto. la giornata di Derek Lunsford inizia con il cardio appena sveglio. Derek, la mattina verso le 7 prende la sua macchina e va in una palestra di Tampa ( Florida ), a pochi km da casa sua, dove fa i suoi 50 minuti di cardio.

pasto 1

il primo pasto della giornata è composto da:

merluzzo e fagiolini

e viene consumato verso le 9 del mattino. Come racconta nel suo video, Derek Lunsford mangia ogni 2 – 3 ore.

pasto 2

il secondo pasto della giornata è composto da:

merluzzo e fagiolini

pasto 3

il terzo pasto della giornata è composto da:

gamberi riso e fagiolini

pasto 3

Dopo 2 pasti solidi, a poche ore dal suo workout giornaliero, Derek Lunsford, consuma qualcosa che si digerisce in poco tempo.

proteine in polvere e crema di riso

workout del giorno

Durante le riprese di questo video, Derek Lunsford, allena i femorali sotto le telecamere. Gli esercizi svolti da Derek Lunsford sono:

• stacco con la quadbar
• leg curl una gamba alla volta
• leg curl da seduto
• interno coscia
• affondi in movimento

pasto 4

Subito dopo il workout, Derek Lunsford, prendere uno shake, per nutrire i suoi muscoli. Per questo consuma:

proteine in polvere e crema di riso

pasto 5

Una volta tornato a casa, con tutta calma, Derek Lunsford si prepara il quinto pasto della giornata, e questa volta è un pasto solido.

gamberi riso e fagiolini

cardio serale

Visto che è in preparazione per una gara, Derek Lunsford, fa il suo cardio serale, altri 50 minuti di cardio, ma questa volta lo fa nel suo garage.

pasto 6

L’ultimo pasto della giornata, è un pasto solido composto da:

petto di pollo e fagiolini

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derek lunsford posa di doppi bicipiti frontali in palestra

guarda il video di Derek Lunsford e il suo full day eating a sei settimane dal mister olympia 2020