FST-7 DEFINED è il primo DVD di allenamento dedicati alla metodologia FST-7, ideata da Hany Rambod. L’acronimo FST-7 sta per Fascia Stretch Training, un sistema di allenamento che a partire dal 2009 è diventato molto famoso nel mondo del bodybuilding.

guarda una foto di hany rambod

jay cutler e milos sarcev nel 2006

l’ideatore del sistema di allenamento Fascia Stretch Training ( FST-7 ) è il guru del bodybuilding Hany Rambod, che come racconta nel sul DVD di allenamento FST-7 DEFINED viene chiamato Pro Creator, perchè a partire dal 2001 e per molti anni di seguito è riuscito a far diventare dei professionisti in pro league diversi atleti americani della NPC come ad esempio Quincy Taylor, Tamer El Guindy e tanti altri atleti che con il tempo hanno poi gareggiato in pro league.

il successo di hany

Oggi, hany rambod è un guru di rispetto nel mondo del bodybuilding e moltissimi atleti della pro league si sono rivolti a lui per migliorare il suo fisico, cosa che con il tempo ha permesso ad alcuni di questi atleti di vincere il titolo di mister olympia nelle varie categorie.

Hany diventa popolare, così come il suo sistema di allenamento FST-7, perchè nel 2009, Jay Cutler decide di iniziare a provarlo. Grazie a questa metodologia, e soprattutto grazie alle conoscenze e all’esperienza di hany rambod nel bodybuilding, Jay Cutler riconquista il titolo di mister olympia nel 2009, perso l’anno prima nel 2008 contro dexter jackson.

La popolarità del sistema di allenamento di hany rambod è cresciuto molto che anche le riviste del settore, come ad esempio flex magazine, muscular development e tante altre hanno iniziato a dedicare articoli su articoli a questo sistema di allenamento.

che cosa è l’FTS-7?

l’FTS-7 sta per Fascia Stretch Training, dove il numero 7 è il numero di serie che vengono fatte nell’ultimo esercizio oppure nel primo esercizio del workout. grazie a queste sette serie che vengono eseguite con delle pause minime il muscolo si riempie di sangue, raggiungendo il pump muscolare.

alla base di sistema di allenamento FTS-7, c’è il principio che “più un muscolo è forte, più questo muscolo sarà grosso”, per questo motivo bisogna allenare duramente un muscolo affinchè questo diventi sempre più forte. Questo vuole dire che di settimana in settimana, su fanno più ripetizioni per un certo esercizio con lo stesso peso oppure si incrementa il peso.

ogni scheda di allenamento del sistema FTS-7 richiede tre esercizi e uno in cui si eseguono le 7 serie per il pump muscolare. Di solito i tre esercizi all’inizio del workout, sono esercizi di base. L’ultimo esercizio potrebbe essere un esercizio di isolamento, come potrebbe essere un esercizio di base.

L’idea dell’FTS-7 è quello di lavorare sulla forza, ma allo stesso tempo di avere un volume muscolare sul muscolo che si sta allenando.

Nelle 7 serie dell’esercizio di pompaggio, si fa un riposo di 30 – 45 secondi tra una serie e l’altra.

la collaborazione tra hany rambod e jay cutler

Jay Cutler e hany rambod iniziano a collaborare insieme dopo la sconfitta del mister olympia del 2008. Jay Cutler nel 2009, ha bisogno di qualcosa di nuovo che gli permette di migliorare il suo fisico, lavorare sulle parte “deboli” e portarle ad un altro livello. Nel corso della sua carriera come pro ifbb, Jay Cutler ha sempre lavorato con tanto volume ( tante serie, tanti esercizi, pause molto brevi ) e questo, per il tipo di fisico di Jay ha sempre prodotto ottimi risultati in fatto di crescita muscolare.

Per questo motivo, hany rambod accetta di seguirlo in questa preparazione. qualche anno fa, in un’intervista ha dichiarato che lavorare con Jay Cutler è stato molto stressante, perchè c’erano troppe pressioni sulla riconquista del titolo di mister olympia da parte di jay cutler.

gli obbiettivi su dove migliorare

Hany Rambod ha subito le idee molto chiare su cosa migliorare del fisico di Jay Cutler. Per prima cosa vuole migliorare la parte alta dei pettorali di Jay, le spalle e le braccia devono aumentare la pienezza così come i quadricipiti.

sulla schiena, invece, Hany vuole maggiori dettagli e spessore.

come allenare le spalle?

press per le spalle con i manubri. il primo esercizio per l’allenamento delle spalle è questa volta il press con i manubri, hany rambod ammette che di volta in volta questo esercizio più essere sostituito con il press per le spalle alla smith machine, o il press per le spalle con il bilanciere.

questo movimento è considerato da hany rambod un esercizio di base che permette di aumentare la forza delle spalle e di sviluppare la spalle nel migliore dei modi.

alzate frontali con il bilanciere. in questo esercizio, hany rambod si assicura che Jay Cutler non sollevi troppo in alto il bilanciere per non coinvolgere troppo i trapezi.

alzate laterali con il manubrio un braccio alla volta. secondo hany rambod, jay cutler in questo esercizio deve eseguire questo movimento con un giusto range of moviment, ma allo stesso tempo deve tenere la spalla sotto tensione durante tutto l’arco del movimento.

aperture alla pec deck. per far lavorare i deltoidi posteriori, Hany Rambod fa usare il pec deck a Jay Cutler in modo che questo movimento stimoli quella parte della spalla.

aperture con i manubri su panca inclinata. anche questo esercizio ha come obbiettivo quello di far lavorare i posteriori delle spalle.

tirate ai cavi alti per i posteriori. Hany Rambod fa mettere la corda che si usa per i tricipiti in un cavo alto e fa in modo che siano i posteriori della spalla a tirare il cavo al petto di Jay, anche questo esercizio serve per allenare i posteriori delle spalle. e ovviamente colpire anche i trapezi nella parte centrale della schiena.

guarda una foto di jay cutler

jay cutler e Sheru Aangrish al 2012 sheru classic pro ifbb

guarda il video Hany Rambod Pushes Jay Cutler to Regain the Olympia Title