COME ALLENA LE SPALLE DEREK LUNSFORD? OTTOBRE 2022
Nei primi giorni di ottobre 2022, il campione della pro league derek lunsford ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle in vista del mister olympia 2022.
guarda una foto di derek lunsford
il campione della pro league, vincitore del mister olympia 2021, nella categoria men’s open bodybuilding, ha ottenuto l’invito speciale per gareggiare direttamente nella categoria men’s open bodybuilding, causando un po’ di mal contento tra gli altri pro ifbb della categoria men’s open bodybuilding, come ad esempio ian valliere.
a quanto spiega nei primi minuti del video, a 10 settimane dalla gara di mister olympia 2022 derek lunsford è in ottima salute e molto forte, pronto per continuare questa preparazione e con moltissima voglia di dimostrare che può essere la rivelazione del mister olympia 2022 nella categoria men’s open bodybuilding.
il workout delle spalle di derek lunsford
per allenare le spalle, derek lunsford esegue i seguenti esercizi:
- alzate laterali con manubri in piedi
- press per le spalle con manubri da seduto
- press per le spalle al macchinario
- alzate frontali con il bilanciere + rematore verticale in piedi
- posteriore delle spalle con i manubri
- posteriore delle spalle ai cavi alti con la corda
- shrugs con i manubri
osservazioni sull’allenamento delle spalle di derek lunsford
il campione dopo aver eseguito tutti gli esercizi di spinta ( i vari press per le spalle con manubri e macchinari ) esegue un esercizio che è l’unione di due movimenti diversi: alzate frontali con il bilanciere e il rematore verticale.
Non è una super serie, ma viene eseguito in modo:
derek lunsford prima esegue un’alzata frontale con il bilanciere, quando questo tocca i suoi quadricipiti, il campione esegue una ripetizione di rematore verticale sempre con lo stesso peso. Per poi continuare con un’altra ripetizione di alzate frontali con il bilanciere.
il consiglio di derek lunsford
durante il workout per le spalle, il campione del mister olympia, spiega a tutti i fans del bodybuilding che nel bodybuilding non bisogna sempre eseguire un esercizio solo perchè tutti lo eseguono o lo consigliano. Se ad esempio durante l’esecuzione dello squat, si sentono dolori diversi da quelli muscolari sui quadricipiti, ma si hanno dolori alla schiena o al ginocchio, derek lunsford consiglia vivamente di non eseguirlo più, questo perchè non tutti sono adatti ad eseguire certi movimenti in palestra.
il pensiero di chris Aceto
in una recente intervista ad rxmuscle.com, il noto guru del bodybuilding e nutrizionista di molti atleti della pro league ha dichiarato “he’s going to destroy that show, lunsford. top five for sure. for sure!“.
il noto guru del bodybuilding pensa che derek lunsford al debutto nella categoria men’s open bodybuilding al mister olympia 2022 sarà uno degli atleti finalisti al mister olympia 2022, e sarà anche uno degli atleti rivelazioni di questa difficile edizione del mister olympia.
guarda l’allenamento delle spalle di derek lunsford
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