negli ultimi giorni di ottobre 2022, nick walker ci porta una palestra della florida in cui ci mostra come allena le spalle e i tricipiti in vista del mister olympia 2022.

guarda una foto di nick WALKER

nick walker allena le spalle con il press con manubri road to 2022 mister olympia

il campione della pro league vincitore dell’arnold classic ohio 2021 e del new york pro ifbb 2021, si sta preparando per tornare sul palco dopo un lungo periodo di offseason, sicuramente, nick walker è uno dei ragazzi della pro league che i fans aspettano di vedere sul palco, per capire se è migliorato rispetto al mister olympia 2021.

sicuramente un periodo di pausa dalle gare ha fatto bene al suo fisico, i suoi muscoli saranno sicuramente riposati e anche a livello mentale, nick sarà pronto ad affrontare questa nuova sfida sul palco del mister olympia.

come allena le spalle nick walker?

per allenare le spalle, nick walker esegue i seguenti esercizi:

• spinte con manubri seduto su panca
• alzate laterali al macchinario
• alzate laterali al cavo basso, un braccio alla volta
• posteriore delle spalle alla pec deck
• posteriore delle spalle su panca inclinata con manubri

come allena i tricipiti?

una volta terminato l’allenamento delle spalle, nick walker esegue i seguenti esercizi per allenare i tricipiti:

• pulldown per i tricipiti con corda
• dips al macchinario
• estensione dei tricipiti al cavo alto
• presa stretta alla chest press, con le mani in posizione neutra

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di nick walker in preparazione al mister olympia 2022

le tecniche ad alta intensità usate in questo workout da nick walker

in questo allenamento, il campione americano usa le seguenti tecniche ad alta intensità

• drop set ( durante le estensione dei tricipiti al cavo alto )
• reset pause ( durante le alzate laterali al cavo basso, un braccio alla volta )

che cosa è una drop set?

una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.

Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.

che cosa è il rest pause?

nel suo libro chiamato “me la cambi”, dennis Giusto, un ex atleta IFBB e trainer di successo, ci spiega cosa è il rest pause e in particolare la versione che nick walker usa in questo allenamento.

la tecnica del rest pause è una modo di stimolare i muscoli in cui si usa un carico molto alto, che ci permetterebbe di eseguire solamente due o tre ripetizioni, ma attraverso delle pause all’interno della serie si arriva a completare 7 – 10 ripetizioni.

Ad esempio, supponiamo di aver caricato il bilanciere per la panca inclinata con 100 kg e con quel peso siamo in grado di fare solamente 2 o 3 ripetizioni. applicando la tecnica del rest pause, eseguiremo una serie in questo modo:

• le prime due o tre ripetizioni
• riposo di 30 o 45 secondi ( il bilanciere lo si appoggia sulla panca )
• altre due o tre ripetizioni
• riposo di 30 o 45 secondi ( il bilanciere lo si appoggia sulla panca )
• altre una o due ripetizioni
• riposo di 30 o 45 secondi ( il bilanciere lo si appoggia sulla panca )
• e così via fino a raggiungere le 7 o 10 ripetizioni della serie.

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