nei primi giorni di novembre 2022, il campione della pro league e vincitore dell’Arnold Classic Ohio 2021 e del new york pro ifbb 2021, ha realizzato un nuovo video in cui ci mostra un nuovo allenamento in vista del mister olympia 2022.

guarda una foto di nick walker

nick walker allena il petto con la hammer strenght flat road to 2022 mister olympia

in questo nuovo video, nick walker ci mostra come allena i pettorali e i bicipiti e anche le spalle, con un solo esercizio.

il campione americano, torna sul palco dopo un anno di offseason, un lungo periodo in cui si è allenato duramente e dove ha messo su altri kg di muscoli.

La voglia di migliorare per nick walker è molta e questo ragazzo vorrebbe vincere la gara di mister olympia, battendo big rami dal punto di vista delle masse muscolari.

questo ragazzo, ha un grosso potenziale e in questi ultimi due anni ha dimostrato la sua stoffa e il suo potenziale, lo scorso anno, alla sua prima partecipazione al mister olympia, nick walker ha ottenuto il quinto posto in classifica e quest’anno nick walker e i fans del bodybuilding lo vorrebbero più alto in classifica, ma tutto dipende da come si presenterà sul palco.

come allena i pettorali, nick walker?

in questo workout, nick walker esegue i seguenti esercizi:

• spinte su panca inclinata con manubri
• chest press della hammer strenght su panca piana
• cross over ai cavi
• chest press da seduti per il petto alto
• dips

un solo esercizio per le spalle

al termine del workout dei pettorali, nick walker fa un piccolo richiamo alle spalle eseguendo questo esercizio:

• alzate frontali con la corda

come allena i bicipiti nick walker?

ultimo gruppo muscolare allenato in questo workout da nick walker sono i bicipiti, il campione americano che attualmente vive in florida, esegue tre esercizi:

• panca scott al macchinario
• curl in piedi con i manubri
• curl ai cavi bassi in super serie con hammer curl con manubri

le tecniche ad alta intensità usate da nick walker

in questo video, nick walker usa due tecniche ad alta intensità per stimolare i pettorali e i bicipiti:

• drop set ( chest press da seduto per il petto alto )
• super serie ( curl ai cavi bassi in super serie con hammer curl con manubri )

che cosa è una super serie?

dennis gusto definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.

che cosa è una drop set?

una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.

Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.

guarda il video di allenamento dei pettorali e bicipiti di nick walker di novembre 2022

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