da qualche tempo, il campione australiano lee priest è tornato di prepotenza nel mondo del bodybuilding. Dave Palumbo, lo ha messo sotto contratto con la sua ditta di integratori spices nutrition e lo sta preparando per metterlo in forma.

guarda una foto di lee priest

una cosa simile non è affatto passata inosservata da parte dei fans del bodybuilding i quali hanno iniziato a pensare e sperare di rivedere lee priest sul palco del masters olympia nel 2023.

Per il momento lee priest, ha affermato che non ha intenzione di tornare sul palco, ma chissà cosa veramente succederà nei prossimi mesi, magari lee priest, vedendo la sua nuova condizione fisica, potrebbe pensare di tornare sul palco dei masters olympia, creando grande interesse tra i fans del bodybuilding per questa manifestazione.

come allena i tricipiti Lee Priest?

sulla pagina ufficiale della ditta di integratori species nutrition, lee priest, rivela la sua routine per allenare i tricipiti:

• estensione del tricipite con manubri sopra la testa 4 – 6 serie, per 10 ripetizioni
• pull down per i tricipiti al cavo alto con barra dritta 4 serie, per 6 – 8 ripetizioni
• dips 4 serie a cedimento muscolare
• panca piana con bilanciere a presa stretta 3 serie per 6 – 8 ripetizioni
• estensione dei tricipiti un braccio alla volta al cavo alto 4 serie per 10 – 15 ripetizioni

l’esecuzione degli esercizi

estensione del tricipite con manubri sopra la testa

• Impugnare la parte interna del manubrio
• Portare le braccia sopra la testa. tenere il manubrio ben stretto tra le mani e distendere le braccia
• Piegare il gomito e abbassare lentamente l’avambraccio dietro la testa cercando di tenere il gomito rivolto in avanti
• Riportare il manubrio sopra la testa mentre si estendono le braccia in alto.

pull down per i tricipiti al cavo alto con barra dritta

• Mettersi davanti al cavo alto e afferrare la sbarra con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento
• Inclinarsi leggermente in avanti mantenendo sempre la schiena dritta
• Tenere i piedi distanti come la larghezza delle spalle
• Partire nella posizione in cui l’avambraccio è parallelo al pavimento e con i gomiti sono vicini ai fianchi
• Mantenendo il gomito fermo, abbassare l’avambraccio finché la sbarra arrivi a toccare le gambe
• Ritornare lentamente nella posizione di partenza

dips

• La posizione di partenza prevede che vi mettiate in sospensione nell’attrezzo delle parallele.
• le gambe sono sospese.
• scendere fino a quando si arriva ad avere le braccia parallele al pavimento.
• risalire fino a quando le braccia sono completamente distese

panca piana con bilanciere a presa stretta

• Caricare un bilanciere con un peso più leggero di quello che usi per la panca normale
• Sdraiarti piantando saldamente i piedi per terra
• Impugnare il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e staccarlo dal supporto
• Portare il bilanciere al petto, assicurandoti di toccarlo
• Spingere il bilanciere verso l’alto, sopra il petto, finché le tue braccia non sono completamente distese

estensione dei tricipiti un braccio alla volta al cavo alto

• posizionarsi al cavo alto con anca e ginocchia leggermente flesse.
• impugnare con una mano la maniglia agganciata al cavo alto in pronazione o supinazione
• abbassare la mano verso il quadricipite, mantenendo il braccio vicino al corpo.
• quando il braccio è completamente disteso, effettuare una contrazione di picco del tricipite
• tornare alla fase iniziale lentamente.

lee priest in italia

come raccontato in questo articolo, lee prest sarà in italia a fine novembre perchè si svolgerà una gara della NABBA di qualificazione al professionismo. una gara il cui promoter sarà gian enrico pica, il quale dopo diversi anni torna a promuovere le competizioni di bodybuilding in Italia.

il campione sarà anche presente a San Marino nella palestra di Gian enrico pica, promoter della manifestazione, per una serie di seminari, appena avremo maggiori informazioni scriveremo degli articoli al riguardo.

rare foto di lee priest

in questo articolo, che abbiamo postato qualche tempo fa, potete vedere le foto di Lee Priest sul palco dell’Arnold Classic Ohio 2006, la sua ultima partecipazione alle gare della pro league, prima di passare alla federazione PDI, ma di questo parleremo in un altro articolo!