La schiena è un muscolo complesso. Scopriamo in questo articolo, come il pro ifbb frank McGrath, organizza la sua scheda per sviluppare una schiena da campione!

frank mcgrath è un pro ifbb di origine canadese, che fino a qualche anno fa, ha gareggiato in IFBB PRO LEAGUE. frank mcgrath ha vinto una gara pro ifbb, portando sul palco un look estremamente tirato e svenato, e questo lo ha fatto notare al grande pubblico del bodybuilding. Anche se non gareggia più da tempo, frank mcgrath è sempre uno degli atleti preferiti dagli appassionati di bodybuilding che spesso gli dedicano video di bodybuilding motivazionali su youtube. In questi giorni, però, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo trovato un video in cui ci mostra come allena la schiena.

guarda una foto di frank mcgrath pro ifbb

quali sono gli esercizi che frank mcgrath esegue nel suo workout?

frank mcgrath, pro ifbb è un ragazzo che allena la schiena usando i seguenti esercizi:

lat machine avanti
row macchina
rematore manubri su panca inclinata
lat con presa stretta

guarda un paio di foto di Frank Mcgrath pro ifbb

Analizziamo gli esercizi usati da frank mcgrath pro ifbb nel suo workout per i dorsali

il lat machine in avanti. il workout di frank mcgrath, pro ifbb inizia con il lat machine avanti. un ottimo esercizio per lavorare sullo spessore della schiena. Anche Jay Cutler, iniziava i suoi workout con questo esercizio. Come possiamo vedere dal video, frank mcgrath esegue il movimento in modo preciso e controllato. ad ogni ripetizione, frank mcgrath fa in modo che la sbarra del Lat Machine, tocchi il petto. E anche se non lo possiamo vedere, perchè frank mcgrath indossa una maglietta, frank mcgrath contrae volontariamente i muscoli del dorso, per aumentare l’enfasi dello stress su tale muscolo.

il secondo esercizio del workout della schiena di frank mcgrath è la row machine. una macchina che ha lo scopo di simulare il movimento del rematore. un ottimo esercizio che permette a frank mcgrath di lavorare senza sollecitare la parte bassa della schiena.

Un altro esercizio usato in questo allenamento da Frank Mcgrath è rematore con manubri su panca inclinata, un ottimo esercizo per sviluppare lo spessore della schiena e sopratutto per concentrarsi sopratutto sul movimento in se e sulla contrazione dei muscoli della schiena. Negli esercizi tradizionali, senza appoggio, la schiena e in particolare la parte bassa della colonna, può essere stressata in modo non indifferente, per questo usando un appoggio che sostiene lo sterno, permette di lavorare senza stressare la zona lombare ma solo i muscoli del dorsale.

ultimo esercizio di questo workout per la schiena, scelto da Frank Mcgrath è lat con la presa stretta, un ottimo esercizio per lo sviluppo dello spessore del dorsale, da notare come il campione pro ifbb esegua questo movimento in modo controllato e preciso. Frank non usa carichi estremi, ma un carico che gli permette di sentire il dorso lavorare.

guarda una foto di frank mcgrath pro ifbb

un commento di frank mcgrath sul suo workout

per prima cosa, al termine del workout, frank mcgrath racconta di aver completato questo workout per la schiena in circa 45 minuti. Di solito i suoi workout, non durano tantissimo. In genere, il tempo che passa in palestra è abbastanza limitato: 45 minuti massimo un’ora di allenamento serio e basta. frank mcgrath, spiega “non ha molto senso passare molto tempo in palestra. i muscoli crescono dopo essere stimolati nel giusto modo e non per la durata che si trascorre in palestra“.

frank mcgrath, esegue un riposo minimo tra le serie di ogni esercizio. Il tempo di riprendere fiato ed eccolo di nuovo in azione ad eseguire una nuova serie. Anche se il workout è durato solamente 45 minuti, questo non significa che non si è allenato duramente. In totale ha eseguito 5 serie per ogni esercizio, quindi ha fatto un totale di 20 serie, per la schiena.

guarda il video di frank mcgrath in palestra durante l’allenamento della schiena