in questo articolo noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo deciso di parlarvi di un vecchissimo DVD di allenamento di Bertil Fox chiamato BRUTAL FOX IN TRAINING 2 , un DVD che è stato girato nei primi anni 90 in America.

guarda una foto di bertil fox

LA POSA DI MOST MUSCULAR DI BERTIL FOX

quando è stato girato “BRUTAL FOX IN TRAINING 2”?

“BRUTAL FOX IN TRAINING 2” è stato girato negli anni 90, quando Bertil Fox si trovava in America e per la precisone in California.

La location di “BRUTAL FOX IN TRAINING 2”

“BRUTAL FOX IN TRAINING 2” è stato girato nella palestra Gold’s Gym, Northridge, California e nella palestra World’s Gym di Venice Beach in California, in quest’ultima, il campione britannico, si allena anche all’aperto ( sul tetto ).

la suddivisione dell’allenamento in “BRUTAL FOX IN TRAINING 2”

in “BRUTAL FOX IN TRAINING 2” , Bertil Fox, mostra ai suoi fans, come si allena lontano dalle gare. Nel DVD, possiamo vedere la suddivisione dell’allenamento in questo modo:

Giorno 1: petto, bicipiti, tricipiti
Giorno 2: spalle, schiena
Giorno 3: spalle, dorsali
Giorno 4: quadricipiti, femorali, polpacci

Gli esercizi nei singoli Workout

Nel DVD, gli esercizi che Bertil Fox esegue sono i seguenti:

Pettorali

• Spinte con manubri su panca piana
• Panca inclinata con il bilanciere
• Aperture su panca inclinata con manubri in super serie con dips con peso attaccato alla cinta
• Cross over ai cavi alti

Tricipiti

• Pulldown per i tricipiti
• Pulldown per i tricipiti con impugnatura stretta
• Estensione dei tricipiti al macchinario

Bicipiti

• Curl con manubri da seduti
• Panca scott ai cavi Bassi
• Curl un braccio alla volta ai cavi Bassi
• Curl concentrato con manubrio un braccio alla volta In super serie con pull down con corda

Spalle

• Lento dietro con il bilanciere
• Press per le spalle frontale
• Alzate frontali con il bilanciere
• Posteriore delle spalle con manubri
• Posteriore delle spalle con il cavo basso un braccio alla volta

Dorsali

• Rematore con il bilanciere con la schiena parallela al pavimento
• T-bar row
• Lat machine dietro il collo
• Rematore ai cavi Bassi
• Trazioni alla sbarra in superserie con il pullover con il manubrio su panca piana
• Iper estensioni

Quadricipiti

• Squat
• Leg press
• Hack squat
• Leg extension

Femorali

• Leg curl da sdraiato
• Leg curl in piedi una gamba alla volta
• Stacchi a gambe tese

Polpacci

• Calf machine da seduto
• Calf machine in piedi

Addome

• Crunch

guarda qualche foto di bertil fox

A pranzo con Bertil

nel DVD, possiamo vedere anche Bertil Fox a pranzo in un bar sul pontile di Venice Beach. Il pranzo è di lavoro, davanti le telecamere e con un giornalista che gli fa domande sul bodybuilding, ma possiamo avere un’idea di cosa mangiava questo campione.

la sua ordinazione prevede:

• 12 Uova sode (senza tuorli)
• Ciotola di farina d’avena (fatta in acqua, senza zucchero)
• Tre banane
• Due patate al forno
• Caffè

guardare o non guardare il DVD BRUTAL FOX IN TRAINING 2?

nel DVD BRUTAL FOX IN TRAINING 2, possiamo vedere il campione britannico mostrare a tutti i fans del bodybuilding come si allena in palestra. Nelle riviste di bodybuilding si è spesso parlato di come questo ragazzo raggiungesse livelli incredibili di intensità in palestra e di come i suoi allenamenti fossero brutali.

Si capisce subito che Bertil Fox si allena duramente, dalle prime serie di petto che esegue all’inizio del workout. Il campione arriva fino ad eseguire oltre 10 ripetizioni con manubri da 180 libbre, circa 81 kg. La cosa che possiamo notare è che la sua esecuzione degli esercizi, spesso non è proprio da manuale, come ad esempio il curl con manubri su panca inclinata, ma questo modo di allenarsi per lui funziona e i risultati si vedono sul palco di gara, visto che questo ragazzo mostra un fisico molto denso e spesso, che potrebbe dire la sua anche oggi sui palchi di bodybuilding.

Dal punto di vista dell’intensità, sicuramente questo video è molto interessante da vedere, peccato che questo non è un vero workout, visto che tra le serie, un giornalista fa domande su come si allena bertil fox. Forse questa cosa, non è molto interessante, visto che distoglie lo spettatore dal workout in se.

Per tutti i nostalgici degli anni 80, oppure per i curiosi del mondo del bodybuilding, consigliamo vivamente di dare uno sguardo a questo DVD e al modo di allenarsi di Bretil Fox. sarà un ottimo modo per capire come mai questo ragazzo britannico veniva chiamato bertil “brutal” fox!