negli ultimi giorni di giugno 2023, il campione della pro league terzo all‘arnold classic ohio 2023, ha realizzato un nuovo video in cui ci mostra come allena la schiena in questo periodo di offseason.

guarda una foto di andrew jacked

un po’ di massa

il campione andrew jacked, dopo aver gareggiato a marzo in ohio all’arnold classic ohio 2023, ha deciso di prendere un periodo di offseason e di far riposare il suo fisico in vista delle prossime gare della pro league.

andrew jacked, come tutti gli altri pro ifbb, infatti deve vincere almeno una gara per ottenere la qualificazione al mister olympia 2023, per questo motivo, prima di iniziare la preparazione al texas pro ifbb 2023, ha deciso di fare un paio di mesi di offseason, dove ha messo su qualche kg di muscolo.

cosa allena andrew jacked?

nel video che trovare in fondo a questo articolo, andrew jacked ha deciso di mostrarci come allena i dorsali in questo periodo di offseason.

dove sei andrew?

anche questo video è stato realizzato nella palestra binous gym di dubai, dove andrew jacked si allena regolamente da molto anni ormai, ma proprio grazie al successo in pro league il campione ha ottenuto anche una sponsorizzazione da questa bellissima e grandissima palestra piena di attrezzature per il bodybuilding.

come allena i dorsali?

in questo workout per i dorsali, andrew jacked esegue i seguenti esercizi:

Lat machine in avanti
lat machine in avanti con triangolo
trazioni alla sbarra con macchinario
pull over con il bilanciere
rematore low row della hammer strength

guarda il video di allenamento dei dorsali di andrew jacked di giugno 2023

il workout dei dorsali di andrew jacked

il workout per il back inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di Lat machine in avanti. Andrew Jacked esegue questo esercizio in ginocchio, per aumentare il range di movimento e per avere un migliore allungamento dei muscoli della schiena.

l’ultima serie di questo esercizio è una drop set. questo fa si che il campione ha modo di aumentare l’intensità del workout stimolando in modo diverso i muscoli della schiena.

Poi, andrew jacked passa ad eseguire altre quattro serie da 15 ripetizioni di lat machine in avanti con triangolo. questo esercizio viene eseguito con la schiena rivolta verso la pila dei pesi.

Quando il triangolo tocca i pettorali, andrew jacked effettua una contrazione di picco della muscolatura dei dorsali, per aumentare lo stress sul muscolo.

il terzo esercizio è un movimento per l’ampiezza del dorsale le trazioni alla sbarra con macchinario. andrew jacked pesa oltre 300 libbre quindi ha bisogno di un aiuto quando esegue le trazioni alla sbarra, per questo ricorre ad uno dei tanti macchinari che gli permettono di allenare la schiena anche a chi non è così forte da sollevare il proprio corpo. Di questo esercizio, andrew esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

il quarto esercizio è un movimento old school: ovvero il pull over con il bilanciere. su una panca piana, il campione dell’arnold classic ohio amateur 2022, simula il movimento del pull over con un bilanciere ez. questo esercizio serve per aumentare lo spessore della schiena ed isolare il dorsale. di questo esercizio andrew esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

il back workout si conclude con quattro serie di rematore low row della hammer strength da 15 ripetizioni. ad ogni serie il campione aumenta il carico arrivando a sollevare 4 serie da 20 kg per lato.

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