COME ALLENA I FEMORALI IAN VALLIERE IN VISTA DEL TORONTO PRO IFBB 2023 MAGGIO 2023
a pochi giorni dal 2023 toronto pro ifbb, ian valliere ha deciso di realizzare un video in cui ci mostra come allena i femorali.
guarda una foto di ian valliere
come allena i femorali ian valliere?
nel workout di maggio 2023, a pochi giorni dal toronto pro ifbb 2023, il campione canadese esegue i seguenti esercizi:
interno coscia al macchinario
leg curl da sdraiato
stacchi a gambe tese
leg curl da seduto
iper estensioni
guarda una foto di ian valliere
guarda il video dell’allenamento dei femorali di ian valliere di maggio 2023
alcune osservazioni al workout di ian valliere di maggio 2023
il workout dei femorali inizia con quattro serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario, un esercizio che aiuta ian a riscaldare le gambe e i glutei per poi passare ad allenare i femorali.
il primo esercizio che ian valliere esegue è un classico per lo sviluppo dei femorali, il leg curl da sdraiato, un esercizio dove ian valliere usa molto carico, anche se a ridosso della gara. Ad ogni ripetizione il campione canadese alluna i suoi muscoli nella parte iniziale e finale della ripetizione per contrarli nella parte centrale. Ad ogni ripetizione, il campione canadese effettua una contrazione di picco. di questo esercizio, ian valliere esegue quattro working set.
terminato il leg curl, il campione del vancouver pro ifbb 2022, passa ad eseguire quattro serie di stacchi a gambe tese con il bilanciere. come possiamo vedere il campione esegue prima un paio di serie di riscaldamento per poi eseguire quattro working set, caricando 4 piastre da 20 kg per lato.
il terzo esercizio è il leg curl da seduto, dove il campione canadese si preoccupa di effettuare una contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione, quando le gambe sono flesse. Ian esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
ultimo esercizio sono le iper estensioni al macchinario. In questo esercizio ian valliere cerca di eseguire il massimo numero possibile di ripetizioni. La cosa che possiamo notare è di come il campione dedichi del tempo ad effettuare le ripetizioni in modo completo sia in allungamento che nella fase di contrazione ( quella centrale della ripetizione ), dove effettua una contrazione di picco.
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