nei giorni di luglio 2022, il nuovo campione della pro league brett wilkin ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento dei pettorali e delle spalle che poi ha postato sul suo canale youtube.

guarda una foto di brett wilkin

brett wilkin side chest pose road to 2022 arnold classic ohio

come raccontato in questo articolo pubblicato qualche tempo fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, il campione brett wilkin, dopo aver gareggiato all’Arnold Classic Ohio 2022, ha deciso di prendere un periodo di offseason per migliorare il suo fisico.

ad oggi, brett wilkin ha intenzione di tornare sul palco in una delle gare che si svolgeranno a fine anno, per cercare di ottenere la qualificazione al mister olympia 2023.

Ma adesso, non ha ancora deciso che gara e soprattutto quando tornare sul palco. In questo periodo di offseason, brett si sta allenando duramente come sempre e sta cercando di migliorare i suoi punti deboli.

cosa allena brett?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, brett wilkin ha deciso di allenare i pettorali e le spalle.

come allena i pettorali brett wiklin?

per stimolare i pettorali, brett wiklin ha deciso di eseguire i seguenti esercizi:

• aperture al macchinario
• chest press inclinata
• reclinte chest hammer strength

come allena le spalle, brett?

terminati gli esercizi per i pettorali, brett wiklin ha allenato le spalle eseguendo i seguenti esercizi:

• alzate laterali da seduto
• alzate laterali al macchinario
• chest press su panca inclinata con il bilanciere

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di brett wilkin

aperture alla pec deck

il primo esercizio per l’allenamento dei pettorali di brett wiklin sono le aperture alla pec deck, un macchinario che permette a brett di isolare i muscoli dei pettorali.

Per questo esercizio, dopo aver fatto un paio di serie di riscaldamento, brett wilkin esegue una tecnica molto particolare:

• esegue 10 – 12 ripetizioni solamente con il braccio sinistro
• esegue 10 – 12 ripetizioni con il braccio destro
• esegue le ultime 10 – 12 ripetizioni con tutte e due le braccia

attraverso questo metodo, il campione si concentra a far lavorare il pettorale destro e sinistro separatamente.

panca inclinata con il bilanciere

l’ultimo esercizio del workout per i pettorali è la panca inclinata con il bilanciere, un esercizio che brett esegue con il sistema di allenamento FST-7, ideato da hany rambod, ovvero, brett esegue 7 serie da 10 – 12 ripetizioni con pause di riposo da 30 secondi.

non è la prima volta che brett wilkin esegue questa tecnica di allenamento, anche nel workout per i dorsali, il campione americano sesto all’Arnold Classic Ohio 2022 ha usato questa tecnica di allenamento avanzata.

guarda una foto di brett wilkin

BRETT WILKING ESEGUE LA POSA DI MOST MUSCULAR A 5 SETTIMANE DALL ARNOLD CLASSIC OHIO 2022

guarda il video di brett wiklin chiamato FULL CHEST AND SHOULDER WORKOUT