COME ALLENA I PETTORALI HADI CHOOPAN?
come raccontato in questo articolo, il campione della pro league di origine iraniana hadi choopan è arrivato in america, ma dal suo canale youtube, è stato caricato un nuovo video in cui ci mostra come allena i pettorali.
guarda una foto di hadi choopan
il video è stato realizzato qualche settimana prima della sua partenza dall’Iran per andare a gareggiare al mister olympia 2022, gara che il campione iraniano ha vinto per la prima volta, battendo un preparatissimo derek lunsford. Big rami, campione in carica non è stato in grado di difendere il suo titolo di mister olympia e i giudici della pro league lo hanno assegnato ad hadi choopan, il quale ha affermato che il suo obbiettivo è vincere 7 titoli di mister olympia, come ha fatto phil heath.
come allena i pettorali hadi choopan?
in questo allenamento, il campione iraniano ci mostra i seguenti esercizi del suo workout per i pettorali:
- panca piana con il bilanciere
- panca inclinata con il bilanciere
- panca declinata con il bilanciere
- spinte con i manubri uno vicino all’altro
- aperture su panca inclinata
- cross over al macchinario della panatta
guarda una foto di hadi choopan
come si eseguono le spinte con i manubri uno vicino all’altro?
- hadi choopan pende un paio di manubri in ciascuna mano, e si sdraia sulla panca inclinata di 45 gradi
- il campione iraniano, tiene i manubri a una distanza di un braccio sopra il petto, con i palmi in avanti
- hadi, abbassa i manubri ai lati del petto
- choopan esegue una pausa, quindi riporta i pesi nella posizione iniziale
guarda il video dell’allenamento dei pettorali di hadi choopan in vista del mister olympia 2022
la tecnica ad alta intensità usata da hadi choopan
durante l’allenamento, hadi choopan usa una sola tecnica ad alta intensità:
- drop set
che cosa è una drop set?
una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.
Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.
dove la usa?
hadi choopan, usa questa tecnica per stimolare i pettorali nei seguenti esercizi:
- panca piana con il bilanciere
- panca inclinata con il bilanciere
- panca declinata con il bilanciere
nell’ultima serie di questi esercizi, il campione iraniano esegue 8 – 10 ripetizioni da solo, poi due assistenti tolgono una piastra per lato, permettendo ad hadi choopan di eseguire altre ripetizioni, una volta arrivato quasi al cedimento, i compagni di allenamento tolgono un’altra piastra per lato, permettendo ad hadi di eseguire nuove ripetizione.
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