nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlare di come mike katz, un bodybuilder americano diventato molto popolare grazie al documentario pumping iron, allenava i pettorali.

guarda una foto di mike katz

il campione americano degli anni 70 mike katz condivide il suo modo di allenare i pettorali in un vecchissimo articolo che è stato pubblicato sulla rivista muscle builder, da Joe Weider.

come sempre, questo articolo è stato realizzato grazie ad una serie di foto di un vecchio numero degli anni 70 della rivista muscle builder che ci ha inviato un nostro lettore per mail.

come allena i pettorali mike?

mike katz, condivide con tutti i lettori due schede di allenamento per il petto, una che il campione usa durante la preparazione ad una gara e una durante l’offseason. queste sono:

offseason

panca piana 8 serie da 6 – 8 ripetizioni
panca inclinata con il bilanciere 5 serie da 6 – 8 ripetizioni
aperture su panca piana con manubri in super serie con dips 5 serie da 8 ripetizioni

preparazione ad una gara

nei mesi che precedono la preparazione ad una gara mike katz esegue i seguenti esercizi:

panca inclinata con il bilanciere 6 serie da 8 – 12 ripetizioni
spinte su panca inclinata con manubri 5 serie da 10 – 20 ripetizioni

serie gigante

aperture su panca piana con manubri
dips
cruschers
pull over con manubrio

tutti gli esercizi sono eseguiti in sequenza, le serie sono 5 da 10 – 12 ripetizioni. mike esegue questa routine il lunedì e il giovedi.

mentre il mercoledi e sabato:

tri serie

aperture su panca piana con manubri
dips
cruschers

per 5 serie da 10 – 12 ripetizioni.

la forma perfetta

il campione mike katz spiega ai lettori della rivista weider, che esegue ogni ripetizione in modo molto precisa, solo nelle ultime ripetizioni di un serie, quando si avvicina il cedimento muscolare, mike katz usa la tecnica del cheating.

allenare i pettorali da molte angolazioni

come possiamo vedere alle schede di allenamento che mike katz ha condiviso con i lettori della rivista di joe weider, mike katz allena i pettorali con diversi esercizi che gli permettono di stimolare i pettorali da molte angolazioni diverse. anche grazie a questo lavoro fatto in palestra e alla sua genetica, i pettorali, come spiega mike katz sono cresciuti molto velocemente e sono uno dei gruppi muscolari migliori che il campione mostra ai giudici di gara.

ma visto che i pettorali crescono velocemente, questo può diventare un problema visto che le sue braccia potrebbero risentirle per questo il campione americano racconta di allenarle duramente in palestra.

il principio dell’allenamento qualitativo

mike katz spesso usa il principio weider chiamato principio dell’allenamento qualitativo, ovvero esegue un riposo tra le serie molto basso. questo permette al campione di raggiungere e mantenere il pompaggio muscolare a lungo durante l’allenamento.