qualche giorno fa, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo postato un articolo sul campione bulgaro STANIMIR ETOV in cui abbiamo scritto che questo ragazzo che ha gareggiato per diversi anni in ifbb elite pro è andato a milano in occasione dell’olympia amateur italy 2023 e ha ottenuto una delle pro card messe in palio per la divisione men’s bodybuilding.

guarda una foto di STANIMIR ETOV

come raccontato in quell’articolo, un altro campione di bodybuilding nella divisione men’s open bodybuilding lascia la IFBB ELITE PRO, per passare in pro league.

nel momento in cui scriviamo questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com non siamo in grado di dirvi con certezza quando e dove STANIMIR ETOV farà il suo pro debut, ma appena avremo modo e maniera di saperlo, sarete i primi a saperlo.

nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatbeefmagazine.com vogliamo mostrarvi come STANIMIR ETOV allena le gambe. il video che trovate in questo articolo è stato realizzato durante la preparazione di STANIMIR ETOV alla gara di qualificazione al professionismo.

come allena i quadricipiti STANIMIR ETOV?

in questo workout il campione stimolare i quadricipiti e i polpacci con i seguenti esercizi:

leg press una gamba alla volta

il workout per i quadricipiti inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di leg press, il campione bulgaro, preferisce eseguire questo esercizio una gamba alla volta, con tre secondi in discesa e tre secondi in salita. Questo movimento è usato anche per riscaldare i muscoli della gamba. lavorando in modo unilaterale, si ha modo di concentrarsi meglio sul singolo movimento della gamba e sui muscoli che permettono lo spostamento del peso.

leg extention

altro esercizio che STANIMIR ETOV usa per riscaldare i quadricipiti è la leg extention che il campione esegue con tutte le due le gambe contemporaneamente. STANIMIR ETOV, come possiamo vedere nel video, esegue movimenti lenti e controllati e quando le gambe sono parallele al pavimento, effettua una contrazione di picco. Le serie si aggirano sulle 12 – 15.

hack squat inverso

dopo aver allenato con due esercizi di “riscaldamento”, STANIMIR ETOV è pronto per eseguire il primo esercizio si base. in questo caso il campione bulgaro esegue quattro serie da 15 ripetizioni di hack squat inverso. il macchinario presente nella palestra in cui STANIMIR ETOV si allena permette di eseguire questo movimento attraverso un macchinario. il campione è in grado di eseguire i movimenti in modo lento e controllato.

leg press

a questo punto, STANIMIR ETOV torna nuovamente alla press leg, ma questa volta il campione esegue il movimento con tutte e due le gambe contemporaneamente. in particolare, STANIMIR ETOV esegue quattro serie da 20 ripetizioni.

leg extention una gamba alla volta

ultimo esercizio per i quadricipiti è la leg extention, movimento che ha già eseguito all’inizio del workout, ma questa volta il campione lo esegue una gamba alla volta. le ripetizioni in questo caso sono più alte 15 – 20 ripetizioni. nel video possiamo notare anche come STANIMIR ETOV preferisca posizionare la punta del piede verso l’esterno per stimolare in modo diverso il quadricipite, in particolare la parte interna della coscia.

interno coscia al macchinario

altro esercizio che i pro ifbb eseguono sempre è l’interno coscia al macchinario. un movimento che serve per aumentare lo spessore del quadricipite le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

il workout per i polpacci

al termine del workout per i quadricipiti, STANIMIR ETOV passa ad eseguire due esercizi per i polpacci in particolare esegue:

calf in piedi

un esercizio di base per stimolare i polpacci è il calf machine in piedi. come possiamo vedere il campione è in grado di eseguire il movimento in modo lento e controllato usando un rom molto ampio, le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

calf a 45 gradi

nella palestra in bulgaria in cui si trova STANIMIR ETOV, c’è un macchinario della tecno gym che permette di stimolare i polpacci posizionando il corpo a 45 gradi e di far lavorare i muscoli dei polpacci muovendo una piattaforma.

questo macchinario sfortunatamente non è presente in ogni palestra. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.